Visse personer, hvad enten børn eller voksne er, har en tendens til at trække vejret gennem munden i stedet for næsen. Uanset om du træner, sover eller går rundt i det daglige liv, foretrækkes det at udføre nasal vejrtrækning i stedet for at trække vejret i munden. Når du indånder gennem munden, bliver din hjerne narret til at tro, at kuldioxid slipper for kroppen for hurtigt. Dette stimulerer produktionen af slim, da kroppen forsøger at bremse vejrtrækningen.
Nasal vejrtrækning
Nasal vejrtrækning er sundere end vejrtrækning af munden af flere grunde. Dine lunger tager ilt fra luften, og absorption af ilt sker for det meste ved udånding. Udånding gennem næsen, som er mindre end munden, skaber større lufttryk og derfor en langsommere udånding. Dette giver lungerne ekstra tid til at udtrække en større mængde ilt.
Mund vejrtrækning
Mund vejrtrækning er almindelig hos personer, hvis næse passager er blokeret eller begrænset. For eksempel kan en afviget septum eller lille næsestørrelse føre til, at en person først trækker vejret gennem munden i stedet for næsen. Åndedræt gennem munden er imidlertid ineffektiv og fører til hyperventilation. Dette forårsager eller forværrer igen symptomer på astma, hjertesygdom og forhøjet blodtryk.
Dyrke motion
Nasal vejrtrækning er mere effektiv end munden vejrtrækning med hensyn til levering af ilt til kroppen. Når du udfører kardiovaskulær træning, foretrækkes det derfor at indånde og udånde gennem næsen. Hvis du træner og bliver åndenød, er det hurtigere at udånde gennem munden end næsen, men dette vil reducere mængden af ilt, der ekstraheres fra hver udånding. Derudover spiller næseborene og bihulerne en rolle i filtrering og opvarmning af luften, der indåndes i lungerne. Denne filtreringseffekt er nyttig til at holde bakterier og partikler ude af kroppen. Når du træner i køligt vejr, forhindrer vejrtrækning gennem næsen kold luft i at gå lige til lungerne og forårsage smerter i brystet og halsen.
Snorken
Åndedræt gennem munden snarere end næsen under søvn er forbundet med høj snorken. Dette sker på grund af den måde, vejrtrækningen reguleres af nerver i næsevejene. Et område af næsen, der er kendt som næseslimhinden, er en sensor til inhaleret luft, og når nasal vejrtrækning forekommer, sender næseslimhinden stimuli til den åndedrætsbestemmende refleksnerver. Når åndedræt i munden forekommer, sender næseslimhinden ikke disse stimuli til refleksnerverne, og dette kan resultere i et uregelmæssigt åndedrætsmønster. Dette kan føre til hjertesygdomme eller udvikling af søvnapnø, hvor manglende regulering af vejrtrækning medfører korte perioder med kvælning.
Stigende nasal vejrtrækning
Koncentrering af næse-vejrtrækning hele dagen vil hjælpe dig med at øge næse-vejrtrækning og mindske åndedræt i munden. Meditation og åndedrætsøvelser kan også hjælpe; fordi næsen er mindre end munden, er nasal vejrtrækning iboende langsommere end munden vejrtrækning og vil hjælpe med at reducere stress og hypertension. Hvis åndedræt i munden mens du sover er et problem, kan du prøve at bruge næsestrimler, der passer som et bandage over næsebroen og åbne de nasale luftveje for at fremme vejrtrækning gennem næsen snarere end munden. Andre snorke retsmidler er tilgængelige, som arbejder på at reducere nasal vejrtrækning.
