Skridttællerteknologi blomstrer med hundredvis af gadgets og gizmos til rådighed for at hjælpe med at spore dine trin og bevægelse. Pokker, din mobiltelefon gør det sandsynligvis også! Men hvor mange trin om dagen skal du sigte mod, hvis du vil tabe dig - og er 10.000 trin om dagen virkelig den bedste baseline?
Tip
Mængden af trin, du skal tage for at tabe sig, varierer afhængigt af din alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. At sætte mål for dig selv, dog - som at tage 10.000 skridt om dagen - kan i sidste ende hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab, men kun hvis du er konsekvent og parrer din aktive livsstil med en sund kost.
Elementer af vægttab
Når det kommer til at tabe sig, er det overordnede koncept temmelig grundlæggende. For at se et mindre antal på skalaen, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Det virker simpelt, men der er så mange påvirkninger udefra som travle tidsplaner, sociale udflugter og store portioner på restauranter, der kan forårsage tilbageslag for mange mennesker. Den gode nyhed er, at der er nogle generelle retningslinjer, du kan følge for at starte på det rigtige spor.
Med hensyn til diæt er ernæringseksperten enig i, at magert protein, fuldkorn, grøntsager og frugter er en god baseline til sund kost. Antallet af kalorier, du skal forbruge for vægttab, afhænger dog af din alder, din højde, din vægt og dit aktivitetsniveau, og Office for Women's Health tilføjer, at ingen diæt for en voksen kvinde bør være mindre end 800 kalorier om dagen.
For at forbrænde kalorier rapporterer Harvard Health Publishing (HHP) HIIT (High Intensity Interval Training) som en af de mest effektive metoder. HIIT involverer korte udbrud af maksimal indsats efterfulgt af hvile. Et godt eksempel er sprint. Sprint så hurtigt som du kan i 30 sekunder og gå derefter et minut, inden du gentager.
10.000 trin om dagen
Mens HIIT-træning er den mest effektive metode til hurtig forbrænding af kalorier, er det ikke den eneste måde, du kan forbrænde dem på. Faktisk kan gåvanding også være effektiv - du skal bare gå i længere tid, da det ikke er så intens at gå. Ligesom andre former for træning forbedrer gang imidlertid hjerte risikofaktorer som blodtryk, kolesterol, diabetes, fedme, vaskulær stivhed, betændelse og mental stress.
Så hvor mange kalorier kan du forbrænde gåture? Det afhænger af din størrelse og dit intensitetsniveau. HHP vurderer, at en person på 120 pund forbrænder 85 kalorier pr. Mil; en person på 160 pund forbrænder 105 kalorier pr. mil; og en 200 pund person forbrænder 125 kalorier pr. mile gang. Du kan se, hvordan disse tal vil begynde at tilføjes, når du går længere afstande.
For at tage det et skridt videre (ordspil beregnet), går en gennemsnitlig person 2.000 trin pr. Mil. Så 10.000 trin svarer til cirka fem miles om dagen og cirka 425 kalorier forbrændt for en person på 120 pund; 525 kalorier forbrændt for en person på 160 pund; og 625 kalorier forbrændt for en 200 pund person.
Sådan går matematikken sammen, men det vigtige her er at sætte mål for dig selv og holde dig med dem. At nå 10.000 trin om dagen er en god start, og hvis en fitness tracker hjælper dig med at holde ansvar, er det fantastisk! Men nøglen her er at fortsætte med at bevæge sig og parre dine trin med en sund kost.
