Husk det gamle ordsprog, "Et æble om dagen holder lægen væk?" Fordele med grønt æble inkluderer bedre fordøjelse, forbedrede blodlipider og endda vægttab. Rig på fiber og kalorifattigt holder denne frugt dit hjerte sundt og fremmer metthed.
Green Apple kalorier og næringsstoffer
Hvis du er som de fleste amerikanere, har du sandsynligvis en skål med røde æbler på bordet eller bordpladen. Denne frugt er populær over hele verden - og med god grund. Fyldt med kalium, vitamin K og antioxidanter, det understøtter hjerte-kar-sundhed og beskytter mod fri radikale skader. Derudover er det over 85 procent vand, hvilket hjælper dig med at holde dig hydreret og føle dig fuld.
Grønne, røde eller gule æbler gør det lettere at nå dine mål for vægttab og få flere vitaminer i din diæt. Faktisk er grønne æbler lige så nærende som deres røde kolleger, men højere i fiber. DataA om grønne æble ernæringsdata rapporterer, at et medium Granny Smith-æble har færre end 100 kalorier (97, for at være mere præcis), hvilket gør en god snack mellem måltiderne. Du får også:
- 22, 7 gram kulhydrater, inklusive 4, 7 gram fiber
- 0, 7 gram protein
- 0, 3 gram fedt
- 4 procent af DV (daglig værdi) af kalium
- 2 procent af DV magnesium
- 6 procent af DV kobber
- 3 procent af DV mangan
- 4 procent af DV for vitamin K
- 2 procent af DV-vitamin E
Grønne æblekalorier er ubetydelige. Denne forfriskende frugt giver også B-vitaminer, lutein, zeaxanthin og små doser af calcium, jern og zink. Et stort æble kan prale med 23 procent af det daglige anbefalede fiberindtag.
Kostfiber hjælper med vægttab, samtidig med at det mindsker oddsen for at udvikle hjertesygdomme og diabetes, ifølge Harvard Health Publishing. Desuden hjælper det med at forhindre blodsukkerspidser og tilføjer bulk til dine måltider og holder dig fuld længere.
Et lille rødt æble, der stort set har samme størrelse som et mellemgrønt æble, har 93 kalorier og 22, 2 gram kulhydrater, inklusive 3, 6 gram fiber. Begge sorter har en lignende ernæringsværdi.
Grønne æbler er dog højere i phenolforbindelser, påpeger eksperterne ved Tufts University. Disse antioxidanter kan bremse aldringen og beskytte mod hudlidelser, reducere betændelse og dræbe sygdomsfremkaldende bakterier, blandt andre fordelagtige virkninger.
Er grønne æbler kostvenlige?
Frugt er ofte det sidste valg for dem, der prøver at tabe sig. I modsætning til grøntsager er de ret mange kulhydrater og sukker. Klinisk bevis viser imidlertid, at en diæt rig på frugter kan forhindre vægtøgning. Faktisk er lavt frugtforbrug blevet knyttet til fedme, højt kolesteroltal og hyperglykæmi, ifølge en anmeldelse fra oktober 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients .
Et forskningsdokument, der blev vist i Journal of the American College of Nutrition i april 2018, påpeger, at æbler letter vægttab i både studier af mennesker og dyr. Forskere mener, at frugtpolyfenoler kan være ansvarlige for æppernes anti-fedme-effekter.
Desuden kan disse frugter hjælpe med at gendanne tarmen mikrobiota på grund af deres høje indhold af fiber og polyfenoler, rapporterer en anmeldelse offentliggjort i maj 2015-udgaven af næringsstoffer . Som forskerne bemærker, kan ubalance i tarmfloraen føre til hjerte-kar-sygdom, vægtøgning, åreforkalkning, diabetes og stofskifteforstyrrelser. Derfor kan æbler beskytte mod lidelser og forbedre metabolisk sundhed.
Pektin, en naturligt forekommende fiber i æbler, kan ændre tarmfloraen positivt ved at øge "tarmen" -bakterier. Frugtpolphenoler kan medvirke til at reducere det totale og LDL ("dårlige") kolesteroltal såvel som kropsfedemassen ifølge ovenstående gennemgang. Det har vist sig, at disse antioxidanter nedsætter kropsvægt, kropsmasseindeks og taljemængde, samtidig med at de forhindrer fedme i det lange løb.
Der findes adskillige teorier. Forskere siger, at frugtpolyfenoler ikke kun afbalancerer tarmsfloraen, men også kan undertrykke dannelse og differentiering af fedtceller, som bemærket i en anmeldelse fra januar 2014 i Journal of Nutritional Biochemistry . Disse næringsstoffer stimulerer nedbrydning af fedt, reducerer betændelse og forhindrer ophobning af triglycerid, hvilket letter vægttab.
Æbler - Din nye foretrukne snack
Som du ser, kan æbler - uanset deres farve - hjælpe dig med at blive slankere og sundere. Disse frugter tilbyder både smag og ernæring, hvilket holder din tarm glad. Over tid kan de sænke din risiko for hjertesygdomme, diabetes og fedme.
Apple-forbrug er forbundet med bedre diætkvalitet og lavere fedme i børn, hvilket viser, at folk i alle aldre kan høste fordelene. Personer, der spiser hele æbler og æbleprodukter regelmæssigt, er ca. 25 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der springer over disse frugter, ifølge en undersøgelse fra maj 2014, der blev offentliggjort i Ernæringsjournal . Desuden har de en tendens til at bruge færre receptpligtige medicin.
Uden tvivl gavner grønt æble din talje - og dit helbred. Nøglen er at forbruge den som en del af en afbalanceret diæt, der imødekommer dine kaloribehov. Udskift cookies, chips, pommes frites og andre højkalorie snacks med æbler, eller integrer disse frugter i dine måltider. Bliv kreativ med dine snackopskrifter, og prøv lækre indstillinger som bagt æbler med kanel, hjemmelavede granola barer, æble muffins og æble havregryn cookies.
