Traditionelle healere har brugt ingefær til behandling af almindelige lidelser i århundreder. Moderne forskere har dokumenteret ingefærfordele og bivirkninger. At lære, hvordan dette interessante krydderi kan forbedre dit hjertesundhed, vil motivere dig til at medtage det til dit næste måltid.
Ingefær og dit hjerte: Fordele
Ingefær er en antioxidant og har kraftige antiinflammatoriske virkninger, ifølge en artikel offentliggjort i januar 2015-udgaven af Journal of Renal Endocrinology. Disse egenskaber ligger sandsynligvis under ingefærs positive virkning på dit hjerte-kar-system.
Forfatterne af en artikel, der blev vist i februar 2014-udgaven af International Journal of Food Sciences and Nutrition, dokumenterede disse effekter hos mennesker med diabetes. Forskerne gav 70 personer med diabetes ingefær hver dag i tre måneder. Sammenlignet med placebo nedsatte ingefærne triglycerid- og kolesteroltal. Det hjalp dem også bedre med at kontrollere deres blodsukker og styre deres symptomer.
Disse kortsigtede virkninger af ingefær kan have langsigtede konsekvenser. Forfatterne af en artikel, der blev offentliggjort i juni 2016 i tidsskriftet Nutrition, så på forholdet mellem ingefærbrug og kronisk sygdom. Disse forskere undersøgte dataene fra mere end 4.000 personer og fandt, at mennesker med større ingefærbrug havde en lavere chance for at have kronisk hjertesygdom eller hypertension.
: 6 typer af hjertelæger, du skal vide om
Ingefær og dine hjerter: Risici
Desværre kan indtagelse af ingefær forårsage bivirkninger. Forfatteren af et papir, der blev offentliggjort i 2012 i Marmara Pharmaceutical Journal, bemærkede, at ingefær kan forlænge blødningstiden. Forfatteren gennemgik også to casestudier, der viser, at ingefæranvendelse kan forårsage et lægemiddelinteraktion hos mennesker, der tager blodfortyndende medicin som coumadin, og det er vigtigt at bemærke, at nogle fødevarer øger denne blodfortyndende effekt.
Ingefær kan forhindre koagulation af dit blod, ifølge en anmeldelse, der blev vist i august 2014-udgaven af Natural Product Communication . Disse forskere mener, at en lille dosis ingefær ikke interagerer med blodfortyndende medikamenter, men de opfordrer patienter, der bruger disse lægemidler til at undgå langvarig brug af ingefær.
Ingefærs virkning på blodkoagulation bør også vedrøre patienter med hjertesygdom. En enkelt dosis på 10 gram forhindrede koagulation hos sådanne patienter, ifølge en rapport, der blev offentliggjort i PLOS One i oktober 2015. Denne effekt forsvandt imidlertid med en enkelt dosis på fire gram.
Ingefær kan også forbedre virkningerne af blodtryksmedicinen nifedipin, ifølge et 2015-papir fra University of Porto . Selv om denne effekt kan have sundhedsmæssige fordele, kan den også vise sig at være problematisk. I betragtning af disse fund anbefalede en gennemgang i eCAM fra maj 2016, at patienter på antikoagulantia eller nifedipin forblev forsigtige med deres ingefærbrug.
: 8 højteknologiske gadgets til at holde dit hjerte sundt
Ingefærfordele for kvinder
Forfatterne af en rapport, der blev offentliggjort i marts 2014 i Nutrition Journal, så på virkningerne af ingefær hos mere end 1.000 gravide kvinder. Deltagere, der tager enhver oral form for ingefær, herunder ingefærvand og ingefærte, kvalificerede sig til analysen. Resultaterne indikerede, at indtagelse af ingefær nedsatte kvalme, men ikke opkast. Det vigtigste af alt var, at ingefær ikke forårsagede nogen bivirkninger.
Fordelene ved ingefærte inkluderer også forbedret fordøjelse, ifølge en anmeldelse i juli 2012-udgaven af Journal of Medicinal Plants Research . For at lave ingefærte, males 2, 5 centimenter rå ingefær i et pulver, og tilsæt en halv dessertskje til et fuldt glas koldt vand. Kog denne blanding i fem minutter og server. Forfatterne bemærkede, at det at drikke en til to kopper om dagen ikke vil medføre nogen problemer og vil hjælpe din fordøjelse.
Ingefær kan også hjælpe med at lindre kvalme i andre situationer. Forfatterne af et papir, der blev offentliggjort i april 2015 i komplementære terapier i medicin, testede virkningerne af ingefæraromaterapi hos 60 kvinder med brystkræft. Disse patienter modtog ingefær under deres kemoterapi. Sammenlignet med en placebo reducerede krydderiet kvalme i den mest intense del af kemoterapi - den akutte fase.
Ingefærfordele for mænd
Det er uklart, om der er lignende ingefærfordele for mænd. De fleste undersøgelser, der behandler dette spørgsmål, har udelukkende testet kvinder, og dem, inklusive mænd, viste ikke et positivt resultat for det køn.
For eksempel vurderede forfatterne af en rapport i oktober 2017-udgaven af Annals of Oncology virkningen af ingefær på kemoterapi kvalme. I denne undersøgelse modtog 38 mænd og 83 kvinder ingefær under behandlingen. Sammenlignet med en placebo havde kvinder, der fik ingefær, mindre kvalme. Mændene drage ikke fordel af ingefærbrug.
Alligevel kan ingefær forbedre mænds helbred på andre måder. F.eks. Har overvægtige mænd ofte høje niveauer af oxidativ stress. Når du har hævet niveauerne af oxidativ stress, udsættes du for risiko for at udvikle diabetes, ifølge en anmeldelse i marts 2015-udgaven af Saudi Pharmaceutical Journal.
Forfatterne af en artikel i juni 2014-udgaven af Journal of Exercise Science and Fitness testede effekten af ingefærindtagelse på oxidativt stress. I en lille undersøgelse gav disse forskere otte mænd daglige ingefærdoser i 10 uger. Sammenlignet med en placebo formindskede indtagelse af ingefær deltagernes oxidative stress. Denne ændring bør sænke deres risiko for sygdom og hjælpe dem med at bremse aldringsprocessen.
: 14 bedste mad til dit hjerte
Ingefær er generelt sikkert for de fleste voksne - især med små doser taget i en kort periode. Stadig bør patienter på blodtryksmedicin eller blodfortynder undgå at tage ingefær. Mennesker med hjertesygdom bør også tage ekstra forholdsregler. Faktisk skal alle tale med deres læge, før de supplerer ingefær. Du skal også være opmærksom på mulige helbredsændringer, mens du tager det.
