Kasein, en type mælkeprotein, stammer typisk fra ostefremstillingsprocessen. Selvom det normalt markedsføres til bodybuildere, kan proteintilskuddet også have fordele til vægttab, vægtvedligeholdelse og samlet kropssammensætning. For at få mest muligt ud af kasein skal du bruge det sammen med regelmæssig træning og en sund, velafbalanceret spiseplan.
Vægttab
Flere undersøgelser understøtter teorien om, at når det tages som en del af en kalorifattig diæt, har kasein potentiale til at tilskynde til vægttab. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i "International Journal of Obesity", viste forskere, at diæt med højt proteinindhold med kasein var lige så effektive til at producere langsigtet vægttab og vedligeholdelse af vægt som diæter med valleprotein.
Kropssammensætningseffekter
Når du taber dig, kan de pund, du taber, være enten fedt eller muskler - eller, mere sandsynligt, en blanding af de to. Der er dog bevis for, at hvis du bruger kasein i din vægttabsplan, vil du sandsynligvis miste mere kropsfedt og beholde mere mager muskel, hvilket kan hjælpe dig med at se slankere ud, selvom du mister mindre totalvægt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i "Journal of Sports Science and Medicine", oplevede kvinder, der supplerede med kasein i otte uger og afsluttede deres sædvanlige træning, en "betydelig" ændring i kropssammensætning og mistede mere kropsfedt, end de tidligere havde gjort.
Fordøjelse og metthed
Kasein er et "langsomt virkende" protein, hvilket betyder, at kroppen ikke er i stand til at fordøje det hurtigt og let. Af den grund er kasein muligvis ikke bedst til håndtering af sultangreb på kort sigt. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i 2013 i tidsskriftet "Advances in Nutrition", er casein imidlertid sandsynligvis mere mættende end hurtigtvirkende proteiner på lang sigt, og dette kan hjælpe dig med at begrænse dit samlede kaloriforbrug. Proteiner som kasein har også en klar fordel i vægttabsplaner: De er naturligvis mere mette end andre typer næringsstoffer.
Relevante faktorer
Tilføjelse af kasein som et supplement til din typiske diæt, uden nogen indsats for at reducere det samlede kaloriforbrug eller tilføje fysisk aktivitet, er mere sandsynligt, at det resulterer i gradvis vægtøgning end vægttab. Kaseins effekter på din kropsvægt over tid afhænger også af faktorer som din alder, køn, spisevaner og fysisk aktivitetsniveau. Før du bruger kasein eller et andet supplement som et vægttabshjælp, skal du tale med din læge.
