Er vandmelonkalorier en god energikilde for en vægtbevidst person? Selvom vandmelon er en frugt, og derfor teknisk sund, skal noget så sødt have et ton sukker i sig, ikke?
Ingen grund til at bekymre dig - sukkeret i vandmelon er sandsynligvis ikke skylden for problemer, du har tabt, og faktisk kan endda hjælpe dig med at tabe det. Hvad mere er, vandmelons ernæringstilbud er fantastisk til dit generelle helbred.
Tip
Vandmelonforbrug kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig, fordi vandmelonkalorier er langt færre pr. Volumen end mange andre fødevarer, og dens naturlige sukkerarter hjælper med at tilfredsstille din krops trang til noget sødt.
Vandmelon kalorier sammenligning
Frisk frugt leveres ikke med et ernæringsmærke, der er trykt på den side, som pakket mad gør, så du er ikke i stand til at henvise til, eller hvor meget sukker der er i en portion vandmelon - eller endda hvad en serveringsstørrelse er. Her er, hvordan vandmelon kalorier sammenlignes med dem fra flere andre almindelige frugter:
- Et stort æble: 130 kalorier
- En stor banan: 110 kalorier
- En mellemstore pære: 100 kalorier
- 2 kopper vandmelon: 80 kalorier
Påfyldning af frugt og grøntsager - inklusive vandmelon - hjælper med vægttab, fordi du er i stand til at spise den samme mængde mad til langt færre kalorier. Sammenlign vandmelon med en anden sommerbehandling, såsom is, og du vil se, at frisk frugt har en stor fordel, når det kommer til vægttab: To kopper is indeholder mere end 500 kalorier.
Sukker i vandmelon
Hvis du ser på dit sukkerindtag, kan vandmelon muligvis gøre dig lidt forsigtig, fordi den har 20 gram sukker pr. 2-kop portion. Men glem ikke, at din krop har brug for sukker. Du har måske hørt om "netto kulhydrater", som Mayo Clinic beskriver som antallet af kulhydrater, der er tilbage, efter at du har trukket mængden af fiber fra det samlede kulhydrat.
I modsætning til fiber nedbrydes netto kulhydrater af kroppen i glukose, der skal bruges til energi. Sukker tegner sig for alle netto kulhydrater i vandmelon, da det ikke har nogen stivelse. Vandmelon har kun 1 gram fiber pr. Portion.
Din krop vil blive bedre tjent med fodret naturligt sukker fra frugt og grøntsager snarere end tilsat sukker i forarbejdede fødevarer. American Academy of Family Physicians anbefaler at spise frugt for at tilfredsstille sukkertrangen og endda centrere desserten på frugt, som måder for børn at skære ned på sukker på.
Hvad med vandmelon ernæring?
Vandmelon er ikke bare god til at være en kaloriefiksering til din søde tand. The National Watermelon Promotion Board oplyser, at vandmelon er fyldt med vitaminer og mineraler, som folk har en tendens til at forbruge for lidt af. Disse essentielle næringsstoffer inkluderer kalium, C-vitamin og folat.
En nylig undersøgelse, der blev offentliggjort af Nutrients i marts 2019, undersøgte, hvordan spiser vandmelon påvirkede metthedsrespons og kardiometaboliske risikofaktorer hos overvægtige og overvægtige voksne. Undersøgelsen sammenlignede testpersoner, der spiste 2 kopper vandmelon hver dag i fire uger med testpersoner, der spiste cookies med lavt fedtindhold, og det fandt, at vandmelon øgede sæthedsfølelser.
Ved udgangen af de fire uger faldt vandmelon kropsvægt, kropsmasseindeks, systolisk blodtryk og talje-til-hofte-forhold. Undersøgelsen bemærkede også, at vandmelon er en god kilde til lycopen, en carotenoid, der kan beskytte mod kræft og hjerte-kar-sygdom.
Så næste gang du får chancen for at skære i en frisk vandmelon, tøv ikke med. Vandmelon ernæring betyder, at denne frugt er en elsket varm vejr goody, der ikke vil skade din vægttab indsats.
