Når du oplever en håndskade eller gigt i dine hænder, kan enkle bevægelser som at pege eller krølle fingrene være vanskelige. Regelmæssige øvelser for at styrke musklerne i fingrene kan forbedre bevægelsesområdet og reducere smerter i fingerledene. En metode til at øge intensiteten af disse øvelser er brugen af stærke gummibånd indpakket rundt om hånden. Gummibåndet kan hjælpe dine fingre med at bevæge sig som en eller skabe modstand til at styrke dine håndmuskler.
Fingerudvidelser
Brug et bredt, stærkt gummibånd, der passer godt rundt om dine fingre. Placer båndet over dine fingre ved dine knoker. Modstå mod båndet for at udvide dine fingre, stræk dem ud så langt du muligvis kan. Stræk dem dog ikke til smerte. Hold denne position i tre til fem sekunder, og styr derefter langsomt fingrene ind, når du vender tilbage til din startposition. Gentag hele dagen, og udfør først mindst 50 gentagelser. Når dine fingre bliver stærkere, skal du arbejde dig op til at udføre 200 gentagelser.
Fingerløft
Pakk et bredt gummibånd rundt om din hånd, og stræk fingrene ud med hånden liggende fladt på et bord. Modstå mod gummibåndet for at løfte din pinkie finger. Hold fingeren i luften i tre til fem sekunder. Gentag med hver finger, inklusive tommelfingeren. Gå nu i den modsatte retning, begynd med tommelfingeren og arbejd dig hen til din pinkie. Gentag på den modsatte hånd, og hvil derefter dine hænder.
Håndledsforlængelse
Bøj forsigtigt håndledet bagud mod din krop med det brede gummibånd, der er pakket rundt om dine fingre. Tag fat i gummibåndet med din modsatte hånd og brug det til at trække hånden længere tilbage og uddybe strækningen. Hold denne position i fem sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag denne øvelse 10 gange, og udfør derefter på den modsatte side. Gennemfør øvelsen ved at udføre yderligere to sæt med hver hånd.
Fingerbøjning
Placer det brede gummibånd på tværs af toppen af dine fire fingre. Hold din hånd i luften med fingrene lige. Bøj fingrene i dine midterste led for at bringe fingerspidserne mod håndfladen. Oprethold denne position, når du åbner fingrene let og strækker mellemrummet mellem hver finger. Flyt fingrene tilbage sammen, og løft fingrene for at vende din hånd tilbage til din startposition. Gentag 10 gange på denne hånd, og udfør derefter på den modsatte hånd.
