Underpronation, også kendt som supination, er et problem med fodpositionering, der er stødt på løbere og andre atleter, der løber under deres sport. Ifølge en artikel fra 2011 fra Mark Charrette, der blev offentliggjort i Dynamic Chiropractic, er "Højbuerne fødder, der benævnes for overdrevent supinerede fødder, ikke så langt som almindelige som overpronerede fødder." Selvom det er en defekt, der påvirker en relativt lille mængde løbere, er det vigtigt at forstå årsagerne, diagnosen og hvordan man behandler den korrekt, så du kan mere sikkert og effektivt.
1. Kend forskellen mellem Pronation og Supination
Både udtale og supination er problemer, der er markeret ved den måde, din fod rammer jorden, når du løber eller går. Men selvom pronation involverer og indadrulning af din fod og ankel, er supination den udadrettede rulling af din fod og ankel. I en udtalt fod absorberer den indvendige del af din fod og buen det meste af din vægt, når du lander. En liggende fod betyder derimod, at den ydre kant (pink-tå side) bærer størstedelen af din vægt. Hverken fodposition er sund for dine fødder eller ankler, da begge kan forårsage alvorlige smerter og kvæstelser.
2. Find ud af årsagerne til underpronation
"Underpronation forekommer under løb eller gang, når foden ikke udflades effektivt, " forklarer Geoffrey Alan Gray, præsident for Heeluxe, LLC, og biomekanikekspert for Ahnu. "Årsagerne til underpronation kan komme internt fra vores krop eller eksternt fra vores sko eller de overflader, vi er på."
Det er vigtigt at dechiffrere, hvilke af disse faktorer der bidrager for at behandle roden til problemet. Grå siger, at interne årsager kan omfatte stive led, justeringsproblemer i hælen eller fodkuglen eller styrke og fleksibilitet ubalance i ankelen. Når du naturligt undervurderer, arbejder muskler og led i fødderne for at prøve at korrigere ubalancen. Dette kan føre til problemer i andre led som dit knæ og hofte og endda kvæstelser. På den anden side kan eksterne årsager omfatte ustabilt eller slidt fodtøj eller løb på ujævne overflader.
3. Undgå virkningerne af underpronation
Andre spørgsmål fra overkompensation inkluderer stressfrakturer, som er den mest alvorlige virkning af underpronation, ifølge Gray. "Andre effekter inkluderer høj risiko for overforbrug, såsom senebetændelse og muskelstammer, " siger han.
En undersøgelse fra 2012 i Journal of Foot and Ankle Research fandt, at fodsholdning kan knyttes til øget forekomst af underekstremitetsskader hos løbere. Selvom undersøgelsesforfatterne ikke var i stand til at medtage fodortotiske brugere i undersøgelsen, rapporterede de "supinerede fødder syntes at være relateret til højere skadesrater end udstikkede fødder."
4. Lær at opdage underpronation
Da det er svært at se, hvordan din fod lander, mens du løber (du burde trods alt kigge fremad), kan du muligvis finde en professionel, der hjælper med at analysere dit gang og fortælle dig, om du underpronerer. Der er dog andre måder at fortælle, om dine fødder har en tendens til at placere sig på denne måde.
"Den nemmeste måde at få øje på, hvis du undervurderer, er at se på slidmønsteret på gummiet på et gammelt par sko, " siger Gray. "En person, der underpronates, vil vise slid på ydersiden / laterale del af skoen, mens en neutral angriber viser slid i midtlinjen af skoen, og nogen, der overpronates, vil have slid på det indvendige / mediale område af gummien."
Når du konsulterer en professionel, såsom en fysioterapeut, løbercoach eller uddannet medarbejder i løbebutikken, er det nyttigt at hente et gammelt par løbesko med. Ud over at se på slid på bunden af dine sko, bruger de deres evner til vurdering af gangart for at se dig gå eller løbe og bestemme, om du er under eller overpronerer.
5. Arbejd for at rette underpronation
De trin, du skal tage for at korrigere underpronation, afhænger af sværhedsgraden og årsagerne til defekten. Det kan være så let som at skifte til et nyt par sko, hvis din underpronation kommer fra eksterne årsager. Men hvis det forårsages internt, er det meget sværere at korrigere.
"Det er typisk vanskeligt eller ikke muligt at ændre underpronation, " siger Gray. "baseret på din knoglestruktur, muskelfyringsmønstre eller løb / gåafstand." Skulle det skyldes dit skridt, kan du samarbejde med en løbstrener for ikke kun at forbedre dit skridt, men for at få øvelser, der kan hjælpe med at forbedre din løbeform. Disse kan omfatte ankel-, kalve-, hamstring- og quad-strækninger eller indre lår- og kalveøvelser for at styrke de omgivende muskler.
Hvad synes du?
Er du en løber? Har du nogensinde fået en ganganalyse? Udtaler eller supinerer du, mens du løber eller går? Hvilke skridt har du taget for at rette dit gangart? Vidste du nogle af disse kendsgerninger om underpronation? Var du overraskende? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor.
