Ifølge en undersøgelse fra 2016 fra Centers for Disease Control and Prevention's Morbidity and Mortality Week Report, får mere end en tredjedel af amerikanske voksne ikke så meget søvn, som de skal være regelmæssigt - og det gør dem ikke nogen favoriserer.
Den anbefalede søvnmængde pr. American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society er syv eller flere timer pr. Nat, som foreningen også betragter som en sundhedsmæssig nødvendighed for voksne.
Hvordan kan mangel på søvn eller sove kun fem eller mindre timer per nat påvirke dit helbred? Ifølge direktør Dr. Madeleine Grigg-Damberger, University of New Mexico Pediatric Sleep Medicine Services, på mange måder.
"Utilstrækkelig søvn eller kort søvn kan bidrage til vægtøgning, " sagde hun. "Det kan ændre balancen i dit nervesystem og favorisere sympatisk aktivitet som frygt og frygt."
Mange amerikanere spekulerer måske på - er fem timers søvn nok? Og mange forstår stadig ikke de mentale og fysiske virkninger af ikke at få nok søvn. Dette er, hvordan dine sovemønstre kan have indflydelse på dit liv.
Kronisk søvngæld
Ifølge National Sleep Foundation har de fleste mennesker brug for mellem 7, 5 og 9 timer kontinuerlig søvn om natten - og "at sove" i weekenderne vil ikke modvirke at sove fem eller seks timer om natten resten af ugen. Ifølge Harvard Medical School er en søvngældsårsag ved kontinuerlig berøvelse ikke kun vanskeligere at genkende, jo mere den er akkumuleret, men kommer også med sundhedsrisici, der inkluderer vægtøgning, diabetes, hjertesygdom og hukommelsestab.
Kroppen sover i etaper, der skifter hvert 90. minut i løbet af en gennemsnitlig otte-timers nat. En søvnforstyrrelse eller dårlige vaner, der blokerer for denne progression, skaber søvngæld. At føle sig træt og listeløs følger af ikke at få nok søvn eller opleve dårlig søvnkvalitet.
Psykisk nedskrivning
Harvard Health bemærker en stærk forbindelse mellem søvn og mental sundhed - patienter med angst og depression oplever ofte ofte søvnproblemer.
Andre effekter af søvnforringelse inkluderer en tand i ens evne til at tænke klart, reagere hurtigt og danne minder. Disse mentale effekter gør arbejde, undersøgelse og hverdagstænkning mere besværlige. De kan også påvirke interpersonelle forhold.
Generel mental svækkelse plus en øget chance for klinisk depression og stofmisbrug gør søvnberøvede arbejdstagere til en ansættelsesrisiko. En "træthedsomkostningsberegner for 2017" udviklet af Brigham Health for det nationale sikkerhedsråd anslåede, at Fortune 500-virksomheder i gennemsnitstørrelse taber cirka 80 millioner dollars årligt for at træne medarbejdere.
Fysisk handicap
The Better Sleep Council tæller fysisk smidighed, koordinering og energi som nogle af ofrene for utilstrækkelig søvnkvalitet. Hjertefunktioner, fysisk udholdenhed og reaktionstid lider også, når en person ikke får nok søvn. National Sleep Foundation bemærker en øget risiko for problemer med immunsystemet og nervesystemet, fedme og diabetes hos personer med søvnforstyrrelser.
Men måske er den mest farlige fysiske virkning af kortvarig søvnvarighed kombinationen af søvnige chauffører og motorkøretøjer. Ifølge National Highway Traffic Safety Administration skete der mere end 72.000 styrt og 800 dødsfald i 2013 på grund af døsig kørsel.
Generelt er det sikkert at sige, at det kun at sove fem timer om natten ikke får dit sind eller krop til at føle sig godt. Har du svært ved at falde i søvn? Prøv disse yogaposeringer og enkle øvelser, der hjælper dig med at sove eller tage en side fra disse professionelle atleters søvnbøger.
