Sugar Busters er et livsstilsvalg, der er lavt til ikke-sukker. Oprettelsen af denne plan arbejder ud fra det perspektiv, at sukker er den grundlæggende årsag til vægttabsproblemer. I henhold til Sugar Busters-teorien hæver fødevarer, der indeholder store mængder sukker, sammen med enkle kulhydrater, din krop hurtigt til sukker, blodinsulinniveauer til det punkt, hvor vægttab bliver vanskelig eller umulig, selvom du skærer kalorier og træner ofte. Sukkerbusterfødevarerne viser baserede fødevarevalg på mængden og effekten af kulhydrater på blodsukkerniveauet.
Tre-gram regel
Sugar Busters mål tilsættes sukkerarter som typen, der skal undgås. Med undtagelse af frisk frugt, bør de fødevarer, du inkluderer i din diæt, ikke indeholde mere end 3 g tilsat sukker pr. Portion. Disse inkluderer sødestoffer, såsom honning, melasse og majs sirup, og additiver, såsom majsstivelse, modificeret madstivelse, dextrose, polydextrose og malodextrin.
Brød, korn, ris og pasta
Af vigtigt rækkefølge inkluderer acceptable fødevarer i denne gruppe dem, der er fremstillet med 100 procent stenmalet fuldkorn, fuldkorn eller helkornsmel. Denne liste falder også sammen med forarbejdning og fiberindholdet i hver type. For eksempel gennemgår webstedet Extension, et forskningsbaseret informationssite, stenmalet fuldkornshvede den mindste forarbejdning og har det højeste fiberindhold.
Inkluder brød, der opfylder reglerne for sukker og mel, hele kornkager og fuldkorn eller hele kli korn. Havregryn er et godt valg, men sørg for, at det er gammeldags snarere end øjeblikkeligt havregryn. Ris kan være brun, brun basamati, hvid basamati, vild eller omdannet hvid ris. Pasta skal være enten hele hvede, 100 procent hård durul semulje eller en fuldkorn, ikke-hvetemel type.
grøntsager
Sukkerbuster-dietten inkluderer og opmuntrer de fleste sorter af friske, frosne og konserverede grøntsager samt tørrede bønner på listen over tilladte fødevarer. Gulerødder er en ny tilføjelse til fødevarelisten Sugar Busters, inkluderet efter yderligere test afslørede deres position på det glykæmiske indeks ikke er så højt som de første test, der blev skildret.
Grøntsager, der ikke er på fødevarelisten, inkluderer hvide kartofler, majs og produkter, der indeholder majs, rødbeder, kål, pastinakken og rutabagas.
frugter
Bortset fra vandmelon, rosiner, ananas og bananer, er frugt og frugtsaft uden tilsat sukker på fødevarelisten. Derudover inkluderer fødevarelisten frugtspredninger og marmelade eller gelé uden tilsat sukker.
Kød
Magert proteinindhold inkluderer magert rødt kød eller svinekød samt fjerkræ med hvidt kød, fisk eller skaldyr, pølse med reduceret fedt og kalkunbacon. Sukkerbuster inkluderer også protein fra kilder, såsom æg eller ægerstatninger, tofu, sojaprotein, nødder, frø og nøddesmør uden tilsat sukker.
Mejeriprodukter
Fødevarelisten inkluderer alle mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfattigt, så længe de ikke er i strid med tre gram-reglen.
Fedtstoffer
Selvom en vis mængde diætfedt er vigtigt for et godt helbred, begrænser fødevarelisten for det meste fedtstoffer til enumættede typer, såsom olivenolie, rapsolie, jordnøddeolie eller valnøddeolie. Selvom fødevarelisten indeholder smør, anbefaler Sugar Buster, at du bruger den i moderation.
