At gå på vægt under graviditeten er vigtig for din babys helbred og udvikling. At være i form, mens du er gravid, bør ikke bruges til at forhindre vægtøgning. Træning regelmæssigt under din graviditet kan dog holde dig i form, lindre graviditetspine og smerter og hjælpe din krop med at vende tilbage til sin prævention af graviditet og vægt efter fødslen. Tal med din læge, før du fortsætter eller begynder din fitnessplan for at sikre dig, at det er sikkert for dig og din baby.
Trin 1
Lav en fitnessplan, godkendt af din læge, for at holde din krop tonet og i form. Mange almindelige øvelser, herunder svømning, cykling, gå og løb, yoga og aerobic, er sikre at fortsætte eller begynde under graviditet. Svømning er den sikreste af disse øvelser; det forbedrer konditionen, mens den understøtter din krops vægt.
Trin 2
Gør Kegel-øvelser, bækkenvipper, bækkenbundstrækninger og andre maveøvelser hver dag for at styrke dine bækken- og bugmuskler i forberedelse til fødslen og for at forbedre blærekontrollen under graviditeten.
Trin 3
Hold en regelmæssig træningsplan. Hvis du træner regelmæssigt før graviditeten, skal du fortsætte med din rutine, så længe du har det godt, og din læge godkender det. Hvis du kun begynder at træne nu, hvor du er gravid, skal du begynde med 5 minutter om dagen og tilføje 5 minutter hver uge, indtil du regelmæssigt træner i 30 minutter om dagen.
Trin 4
Varm op i mindst 5 minutter, inden du begynder din træningsrutine. Gå et par minutter, eller prøv grundlæggende øvelser, såsom at strække din nakke, skuldre og kalve.
Trin 5
Forbrug 300 til 500 ekstra kalorier hver dag eller som instrueret af din læge.
Tip
Hold dig godt hydreret, mens du træner og hele dagen. Brug støttesko og godt monteret tøj, når du træner for at reducere uventede fald eller kvæstelser. Når du træner, skal du tage pauser for at undgå at blive overophedet og undgå at ligge på ryggen.
Advarsel
Afstå fra alle fysiske kontaktsport, øvelser, der kan ryste eller påvirke din mave, og aktiviteter, der risikerer at falde. Pludselige bevægelser under træning kan skade dig eller din baby. Ridning, vandsport, skiløb, hockey og boksning bør alle undgås under graviditet. Stop med at træne Hvis du bliver svimmel, kvalm eller overophedet; hvis du føler, at dit hjerte banker hurtigere end normalt; eller få hævede kalve. Kontakt din læge, hvis dine symptomer forbliver. Afbryd dit træningsprogram i løbet af din graviditet eller på anden måde anbefalet af din læge, hvis du har forhøjet blodtryk, tidlige sammentrækninger eller vaginal blødning.
