Det er ikke altid nemt at følge en diæt, og det kan være overvældende at vælge den diæt, der passer bedst til dig blandt de mange forskellige diætplaner, der tilbydes. Den bedste diæt er den, du kan holde fast ved, ikke kun under vægttabsprocessen, men også på lang sigt for at hjælpe dig med at opretholde din ønskede vægt. Hvis du kan komme med et par enkle tricks, der hjælper dig med at reducere dine kalorier, mens du holder det enkelt, har du sandsynligvis succes med din kost. Et godt eksempel ville være at følge en diæt, der eliminerer koffein, sukker, alkohol og mel.
Koffein
Koffein og kaffe er ikke dårligt for din vægt i sig selv, fordi sort kaffe ikke indeholder nogen kalorier. De fleste amerikanere kan dog gerne have deres kaffe med sukker og fløde og har ofte to, tre eller endda fem af dem om dagen, uden selv at nævne de specialkaffe, der er fyldt med sukker, chokoladesirup og pisket fløde. Desuden er kaffepauser ofte ikke kun forbundet med kaffe, men med kaffekager, muffins og andre snacks, som ikke er nødvendige. Selv hvis du har din kaffe med kunstige sødestoffer, som ikke giver noget sukker eller kalorieindhold, kan den søde smag muligvis bidrage til at opretholde din søde tand. Spring over koffeinet, og dit daglige kaloriindtag falder sandsynligvis spontant.
Sukker
Sukker findes i mange fødevarer, især i fødevarer, der giver ringe eller ingen næringsværdi. Da hvert gram sukker indeholder 4 kalorier pr. Gram, kan eliminering af sukker hjælpe dig med at reducere dit kaloriindtag og lette vægttab. Undgå at tilføje sukker til dine fødevarer, springe over syltetøj og sirup, og hold dig væk fra sodavand, slik og desserter. For at fjerne sukker helt fra din diæt skal du læse ingredienslisten omhyggeligt for at sikre, at den mad, du spiser, ikke indeholder saccharose, dextrose, glukose, fruktose, majssirup med høj fruktose, honning, sirup, melasse, frugtsaftkoncentrater og dehydreret sukkerrørsaft.
Alkohol
Mel
Mel findes i brød, pasta, kiks, morgenmadsprodukter, granola barer, muffins, pandekager, cookies, croissanter, bagels og utallige andre high-carb fødevarer. At undgå disse fødevarer kan hjælpe dig med at reducere dit indtag af ikke-ernæringsmæssige tætte kalorier, eller med andre ord kalorier, der ikke giver din krop de næringsstoffer, den kræver. Skær alle melbaserede fødevarer ud, og få dine nødvendige næringsstoffer og kulhydrater fra grøntsager og frugter. Fuldfør dit måltid med protein fra kød, fisk, fjerkræ og ost og med fedt fra olivenolie, avocado, nødder og nøddesmør
