At tabe sig over flere måneder er en hård foranstaltning, men at reducere din kropsvægt med 10 pund inden for en to ugers tidsramme er endnu hårdere. Det kræver en masse fokus og beslutsomhed for at nå dette mål for vægttab, så sørg for, at du er mentalt forberedt på denne store livsstilsændring. I stedet for at bruge specielle diætpiller, pulvere eller andre "diætfads" til at miste vægten, er det meget sundere at tabe de 10 pund naturligt gennem diæt og motion. HIIT (HIIT) med høj intensitet er den bedste måde at forbrænde kalorier hurtigt ved at træne. Bemærk dog, at der kræves et højt fitnessniveau til denne type træning.
Trin 1
Spis fem små måltider om dagen; tre vigtigste måltider og to snacks. Dit daglige kaloriindtag skal være mellem 1.000 og 1.500 kalorier pr. Dag afhængigt af din kropsstørrelse og køn (kvinder kræver mindre kalorier pr. Dag). Spis en portion grøntsager ved hvert måltid / snack, mindst tre portioner magert kød pr. Dag (kylling, fisk eller kalkun) og en til to portioner frugt hver dag. Drik rigeligt vand og spis masser af fiber for at holde din krop regelmæssig.
Trin 2
Kør sprints - helst på et nærliggende spor - for at hjælpe med at øge din stofskifte og forbrænde et betydeligt antal kalorier; en halv times sprintning kan forbrænde 400 eller flere kalorier. Stræk i cirka fem minutter, sprint derefter i ca. 100 meter og jog derefter de næste 100 meter; sprint i yderligere 100 meter og jog derefter i 100 meter og så videre. Lav fire komplette omdrejninger rundt om banen (en kilometer), før du går på en nedkølet skød. Træn denne måde i cirka 30 minutter, og afslutt træningen med en fem minutters joggetog fem minutters strækning. Kør sprints i tre dage og hvile derefter en dag. Fortsæt mønsteret i de 14 dage.
Trin 3
Spring reb med en høj intensitet i ca. 30 minutter lige ved hjælp af et intervalmønster på 30 til 60 sekunder med langsommere spring (hvileperiode) efterfulgt af 30 til 60 sekunder med hurtig springing (arbejdsperiode). Brug dette "hvile-og-arbejde" -intervallmønster kontinuerligt i 30 minutter. Du vil have forbrændt ca. 400 til 500 kalorier i slutningen af denne træning. Spring reb over hver dag, men på de dage, hvor du sprinter og springer reb, skal du sørge for at hvile mindst fire timer imellem for at hjælpe med at opretholde energiniveauet igennem dagen og ikke brænde ud.
Trin 4
Brug et damprum eller sauna på et lokalt fitnesscenter for at slappe af i musklerne i slutningen af hver dag. Både damprum og sauna hjælper dig også med at svede, hvilket hjælper dig med at tabe vandvægt. Saunaer og damprum er ikke dokumenterede værktøjer, der hjælper dig med at forbrænde fedt, men de er gode til at slappe af dine muskler, blodkar, led og gøre din krop klar til næste dags træning. Brug cirka 20 minutter i damprummet / saunaen, og drik vand, når du er færdig.
Ting, du har brug for
-
Sund mad
Løbesko
Sjippetov
Dampværelse eller sauna
Tip
Du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier for at miste et pund kropsvægt. HIIT hjælper dig med at forbrænde flere kalorier gennem dagen - også mens du sover - ved at øge dit stofskifte drastisk.
Sip vand hele dagen for at forblive hydrat. Dette vil hjælpe med at holde dine energiniveauer høje.
Advarsel
Konsulter en læge, inden du starter et HIIT-program eller ændrer din diæt.
Stop øvelsen, hvis du føler dig svag, kvalm, svimmel eller ekstremt svag, og konsulter en læge.
At tabe sig hurtigt dette kan være usundt, hvis det gøres forkert.
