Du har måske hørt om en capsaicin-fedtforbrændende te-opskrift, der inkluderer cayennepeber, vand, ahornsirup og citronsaft. Denne "Master Cleanse" er udråbt som en måde at afgifte din krop og skabe hurtigt vægttab.
Meget lore og forskning understøtter brug af cayennepeber til vægttab, men det er en god ide at undersøge, om denne drik virkelig gør, hvad den lover for at hjælpe dig med at skumme pund og opnå et godt helbred.
Cayennepeber-vægttabsdrink kombinerer cayennepeber og et par andre ingredienser. Mens cayennepeber har nogle fordele mod fedme, er det ikke klart, om denne drik er en magisk vægttab-tonic.
Tip
Cayennepeber er en naturlig urt, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Denne røde peber indeholder den aktive forbindelse capsaicin, der kan bremse din appetit, fremskynde dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde kalorier.
Om Cayenne Pepper Drink
Cayenne-peber-diætdrikken har sin oprindelse i, hvad der er kendt som "Master Cleanse" -diet, som involverer at drikke 60 ounces sammenblanding lavet med vand, citronsaft, ahornsirup og cayennepeber hele dagen, forklarer Harvard Health Publishing. Du kan tænke på det som en capsaicin-te til vægttab; drikke det koldt eller varmt. For at drikken skal fungere, holder du dig til den - og intet andet - i 10 dage.
Tilhængere af denne rensning siger, at dens formål er at gendanne energi, lindre symptomer på kroniske tilstande og naturligvis hjælpe dig med at tabe dig.
Når den bruges i forbindelse med Master Cleanse, kan cayennepeber-vægttabsdrikke forårsage vægttab, fordi det er en del af en ekstrem kalorifattig diæt.
Men som Harvard Health-papiret bemærker, at indtagelse af så få kalorier faktisk kan sænke din basale stofskifte, når din krop forsøger at spare energi. Det sanser, at du fodrer det meget lidt.
Men når du går tilbage til at konsumere en regelmæssig måltidsplan, vil du sandsynligvis genvinde den mistede væske og eventuelle pund, der mistes under rensningen. Din vægt går tilbage til, hvor det var, før du begyndte at rense og undertiden endda kryber op. Drikken indeholder heller ikke vigtige næringsstoffer, herunder protein, essentielle fedtsyrer og fiber.
Cayenne Pepper reducerer appetit
Selvom det ikke er en god eller sund vægttabsstrategi at drikke andet end en cayennepeber i flere dage, kan det være en tilføjelse af mere cayennepeber til din dag. Du kan øge dit indtag ved at drikke et par glas drikke dagligt (sammen med en porsionsstyret diæt med fuld mad) eller ved at drysse cayennepeber på fødevarer, du spiser, såsom røræg, salat eller ris.
En undersøgelse offentliggjort i en 2014-udgave af Appetite viste, at mennesker, der spiste rød peber med hvert måltid, oplevede forbedret appetitstyring. De havde større følelser af fylde og færre trang.
Forskerne konstaterede, at det er forbindelsen, capsaicin, i cayennepeber, der øger metthed eller følelser af fylde. Deltagerne konsumerede ca. 1 gram rød chilipeber ved hvert måltid for at få den appetitundertrykkende virkning. Du kan bruge cayenne-vand-citronsaft-opskriften eller capsaicin-te til også at opnå appetitstyring.
Fordele ved vægttab ved Cayenne-peber
Forskning viser også, at cayenne har anti-fedme potentiale, så at tilføje det som en meget lav eller ingen kalorieindhold drikke sammen med en sund, kalorifattig måltidsplan kan øge vægttabindsatsen.
Tidsskriftet Bioscience Reports offentliggjorde et vurderingsdokument i juni 2017, hvor forskere bemærker, at capsaicin i chilipeber potentielt har haft en vigtig rolle i bekæmpelsen af fedme og øget metabolisk sundhed. Det har heller ingen bivirkninger, og cayenne føjes let til din daglige diæt.
En metaanalyse, der blev offentliggjort i Pharmacognosy Review i januar-juni 2017, bemærker også, at capsaicin i chili-peberfrugter har anti-kræft, anti-kolesterolæmisk, anti-diabetisk, anti-hypertensiv, anti-inflammatorisk og antioxidant.
Med hensyn til fedme hjælper cayennepeber - konsumeret som en drink eller på anden måde - i opløsningen af fedt, reducerer kalorieindhold (eller energi) og fedtindtagelse, forbedrer kalorieforbrændingsevnen og inducerer følelser af fylde. Den nøjagtige dosering af cayennepeber, der er nødvendig for at inducere disse virkninger, er imidlertid endnu ikke klar.
Forbrug af en cayennepeber-vægttabsdrink udelukkende som i Master Cleanse er ikke en god strategi for vægttab eller helbred. Det nationale center for komplementær og integrerende sundhed bekræfter, at der ikke findes nogen overbevisende dokumentation til støtte for detox- eller renseprogrammer, der påstås at fjerne toksiner fra din krop, forbedre dit helbred eller føre til vægttab.
Du kan muligvis forbedre vægttabseffekten af cayenne ved at kombinere det med andre stoffer. For eksempel har grøn te positive forbindelser med vægttab.
En undersøgelse i Annals of Nutrition Metabolism, der blev offentliggjort i 2017, viste, at en kombination af grøn te, capsaicin og ingefær i et supplement førte til et markant fald i vægt hos overvægtige kvinder sammenlignet med placebo. Tilskuddet indeholdt 125 mg grøn te, 25 milligram capsaicin og 50 mg ingefærekstrakt. Doseringen blev taget to gange med frokost og to gange med middag i otte uger.
Du kan oprette en lignende capsaicin-te til vægttab ved at blande ingefær og cayennepeber i en kop grøn te. Det er imidlertid ikke klart, om en hjemmelavet sammenblanding fungerer.
Cayenne og bedre fordøjelse
Forbrug af mere cayennepeber kan forbedre fordøjelsessundheden, hvilket kan være af værdi for vægttab og generelle følelser af godt helbred.
Journal of Complementary and Integrative Medicine offentliggjorde forskning i juni 2016 med detaljer af nogle af disse positive effekter, herunder:
- Reduktion af symptomer på GERD eller gastroøsofageal reflukssygdom
- Hæmning af gastrointestinale vira og bakterier, der forårsager fordøjelsesnød
- Modløs mod kræft og mavesår
- Regulering af mave-tarmsekret og evnen til at absorbere næringsstoffer
En undersøgelse udført på rotter og offentliggjort i Revista de Gastroenterologia del Peru i april-juni 2015-udgaven konstaterede, at capsaicin faktisk forhindrede mavesår. Mennesker kan opleve den samme positive effekt ved at indtage mere cayennepeber.
