Mange ting bidrager til muskelkraft, og selvom muskelstørrelsen er den mest indlysende, er der andre faktorer, der er endnu vigtigere. Det mest kritiske er måske det centrale nervesystem, der er ansvarlig for transmission af impulser til dine muskler. Spændingen, der placeres på CNS, er direkte proportional med den belastning, du forsøger at løfte, så jo tungere du træner, desto større er CNS-responsen. Før du begynder et træningsprogram, skal du kontakte din læge.
Rekruttering af motorenheden
En motorisk enhed er en speciel enhed i dine muskler, der inderverer eller aktiverer et antal muskelfibre. Fibre trækkes sammen, hvilket genererer kraft som reaktion på stress, så motorenheden signalerer fibrene til at sammentrække, og det er her din muskelkraft kommer fra. Forskning fra det sovjetiske institut for fysisk kultur har vist, at træning med belastninger på over 90 procent af dit ene gentagelsesmaksimum er den bedste måde at øge antallet af aktiverede motorenheder samt udløse en reaktion på anabolske hormoner fra dit endokrine system.
Bedøm kodning
Antallet af motorenheder har ikke kun indflydelse på din evne til at generere styrke, men også den hastighed, som du aktiverer motorenheder, spiller en rolle. Dette kaldes hastighedskodning, og jo hurtigere du aktiverer motorenheder, desto hurtigere genererer du styrke. Atleter med høje niveauer af kodning kaldes ofte eksplosivt, og dette er en kvalitet, der kræves af mange sportsgrene, fra bane til blandet kampsport. Denne kvalitet trænes bedst af en kombination af at løfte tunge vægte og bevæge lidt lettere vægte ekstremt hurtigt. Træn med enten 90 procent eller mere af dit maksimale one-repetition eller mindst 80 procent af din max-one-repetition, og prøv at flytte vægten så hurtigt som muligt uden at ofre teknik.
Samordning
I løft er der to typer koordinering. Inter-muskulær koordinering, som er din evne til at koordinere flere muskler i en færdighedsrelateret opgave, såsom enhver løft, og intra-muskulær koordinering, eller din evne til at koordinere fyringsmønstrene for dine individuelle fibre i en muskel til at udføre i en optimal måde, eller i det mindste i hvilken grad fibrene aktiveres på din kommando. Jo større grad af både du har, jo mere kan du løfte, da du ikke kun får mere kraft ud af hver muskel, men en større total kraftudbytte, efterhånden som dine muskler fungerer mere effektivt. Dette kræver også træning på mere end 90 procent af dit maksimale one-repetition.
Synkronisering
Mens motorenheder fyrer baseret på træningsbelastning, og fibre rekrutteres efter behov, viser eliteløftere ikke kun en større stigning i størrelsen på de hurtige ryk muskelfibre, men en evne til selektiv at rekruttere dem. Da fibre normalt rekrutteres på en mindste til størst mulig basis, kaldes evnen til selektiv rekruttering af hurtige rykfibre synkronisering. Denne evne tillader en elite atlet at generere større styrke mere effektivt eller i det mindste hurtigere. Denne evne trænes også mest effektivt med træningsbelastning på over 85 procent.
