Fedt akkumuleres enten i maven eller i de udvendige områder af kroppen. Dybt, indre mavefedt kaldes visceralt fedt. Det øger din risiko for helbredskomplikationer. Subkutant fedt bygger sig under huden og forårsager mere en mental dræning end sundhedsfare. Træning er en vigtig del af at reducere fedt.
Aerobic
Aerob træning, også kendt som cardio, involverer gentagen bevægelse af lemmerne i en længere periode. Denne form for træning hæver din kernetemperatur, hvilket får dig til at forbrænde både visceralt og subkutant fedt. Som en endnu større fordel forbedrer aerob træning funktionen af dit hjerte og lunger. Enhver form for cardio er fordelagtig, herunder løb, hurtig gang, hoppetau, svømning, kickboxing, trin-aerobic og roing.
Træningslængde
Aerob træning vil reducere subkutant fedt, men kun hvis du træner regelmæssigt. At gå en afslappet gåtur med få dage er ikke nok. American College of Sports Medicine siger, at det kan tage 60 til 90 minutters aktivitet, der udføres fem dage om ugen for at opnå vægttab. Du behøver ikke at gøre dette i en udvidet session. Hvis du bliver presset i tide, kan du stadig forbrænde fedt ved at træne flere gange om dagen.
Ampere dine fremskridt
Træning i et jævnt tempo er gavnligt for vægttab, men du har også muligheden for at lave intervaltræning. Dette udføres ved skiftende intensitet i hele din træning. Ved at foretage intervaller øger du kaloriforbruget og smelter subkutant fedt hurtigere. Start din træning med en let opvarmning, og følg et 1-2 forhold mellem høj og lav indsats. For eksempel hopper reb så hurtigt du kan i 30 sekunder, hopper let i 60 og gentag for resten af din træning.
Tips om muskelmasse
Selvom cardio er den bedste træningsform til hurtigt at brænde subkutant fedt, undervurder ikke vigtigheden af vægttræning. At opbygge muskler øger din stofskifte og får dig til at forbrænde flere kalorier, mens du er i ro, ifølge Mayo Clinic. Efter en træningsplan med cardio- og vægttræning vil du maksimere dine resultater og hjælpe dig med at kaste vægten hurtigere. Træne to til tre dage om ugen med øvelser, der er målrettet mod alle dine større muskler.
Diary bedrageri
Træning er ikke den eneste komponent i at miste subkutant fedt. Hvis du overspiser regelmæssigt, vil enhver indsats, du gør for at tabe dig med træning, blive kompromitteret. Den bedste metode er at reducere dit indtag og spise fødevarer, der har en næringsstofværdi som frugter, grøntsager, magert kød, fuldkorn og mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
