Du er nede i de sidste 15 pund vægttab, men skalaen vil ikke buge. Det kan være utroligt frustrerende, når du rammer et plateau i dit vægttab, især når du er så tæt på at nå dine mål. Når du har forstået, hvad der forårsager dit plateau, vil du være i stand til at foretage de justeringer, der er nødvendige for at afslutte stærke.
Muskeltab
Når du taber dig, trækker din krop på både fedt og muskelvæv til energi. Jo mere muskelmasse du mister, jo langsommere bliver din stofskifte, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Hvis du ikke allerede er styrketræning, skal du tilføje mindst to sessioner til din rutine hver uge for at bevare og opbygge stofskiftefremmende muskelvæv.
Ændring af stofskifte
Dine daglige kaloribehov bestemmes af din alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau. Når du slipper de overskydende pund, justerer din stofskifte din krops energibehov for at imødekomme den lavere vægt og ændringer i kroppens sammensætning. Furman University foreslår denne hurtige metode til at estimere daglige kalorikrav baseret på aktivitetsniveau. Hvis du er inaktiv, skal du multiplicere din vægt med 11; moderat aktiv, multiplicer vægten med 13; meget aktiv, gang din vægt med 15. Ved hjælp af denne metode, hvis du er en 160 pund, moderat aktiv hun, har du brug for 2.080 kalorier pr. dag for at opretholde din vægt. Ved 130 pund falder dit daglige behov til 1.690 kalorier. For at tabe ekstra vægt skal du sikkert reducere dit daglige indtag med 200 eller flere kalorier, men ikke under 1.200 kalorier pr. Dag for kvinder eller 1.500 daglige kalorier for mænd.
For meget for hurtigt
Motivering
Motivation er typisk højere, når du lige er startet og ser de hurtige resultater, der kommer under tidligt vægttab. Mens det meste af den vægt, du taber tidligt, er vandvægt og ikke fedt, kan det at se pundfaldet være det eneste skub, du har brug for for at fortsætte med at træne og spise rigtigt. Efterhånden som dit vægttab sænker, kan din motivation lide, hvilket gør det tilsyneladende vanskeligere at ramme gymnastiksalen eller videresende de fedtede snacks eller fastfood.
Breaking Through a Plateau
Evaluer dit fitnessprogram for at identificere, hvor du kan foretage ændringer for at hjælpe dig gennem de sidste par kilo. En krop, der vejer 160 pund, bruger mere energi til hver bevægelse end en krop, der vejer 120 pund. Når du taber dig, forbrænder din 30-minutters gåtur færre kalorier, end den gjorde før dit vægttab. For at blive en mere effektiv brændstofbrænder efter din nuværende vægt, øg tempoet, intensiteten eller mængden af tid, der bruges til at udføre dit træningsregime.
