Manthena Satyanarayana Raju, som er en holistisk sundheds- og ernæringsguru, der er baseret i Indien, anbefaler en alternativ medicinbaseret tilgang til vægttab. Som kerne er Manthena Satyanarayana Raju's kost en restriktiv plantebaseret diæt, der forbyder natrium, olie og sukker og fremhæver hydrering. Det er en stor afvigelse fra den gennemsnitlige amerikanske diæt, så du bør konsultere din læge, før du integrerer Manthena Satyanarayana Raju's diæt i din rutine. Det kan være nødvendigt at tilpasse planen, så den passer til en mere fleksibel livsstil og til at imødekomme dine essentielle næringsstofbehov.
Manthena Satyanarayana Raju Diæt Basics
Manthena Satyanarayana Raju's diæt drejer sig om plantebaserede fødevarer, herunder ris, karry, jordnødder, spiret grøntsager, grøntsager, kokosnød og phulkas - usyret brød lavet af mel og vand. En typisk dag på Manthena Satyanarayana Raju's kost starter med en grøntsagssaft, efterfulgt af linser, spirer, jordnødder og kokosnød til morgenmad. Til frokost har du måske en to til tre phulkas med brun ris og karry; derefter nyde kokosvand eller juice om aftenen før middagen. Til middag spiser du måske et par phulkas med en rå salat eller nyder grøntsager og ris.
At basere din diæt omkring plantebaserede fødevarer giver nogle sundhedsmæssige fordele; mennesker, der følger vegetariske diæter, har en tendens til at veje mindre end kødspisere, har lavere blodtryk og en reduceret risiko for hjertesygdomme, forklarer Harvard Medical School. Imidlertid kan en relativt begrænset plantebaseret diæt også øge din risiko for visse mangler, herunder omega-3-fedtsyrer og vitamin B-12. Det kan også være vanskeligt at få knogler, der bygger knogler, samt jern, hvilket er nødvendigt for en sund immunitet og iltcirkulation. Og mens nogle fødevarer i Manthena Satyanarayana Raju's kost - som linser - tilbyder diætprotein, vil du gå glip af mange proteinrige fødevarer, herunder tofu, tempeh og nødder sammen med mejeri, æg, magert kød og fisk. Du finder sandsynligvis det meget vanskeligt at få alt det protein, du har brug for fra linser, hvilket kan gøre det vanskeligt at bevare muskelmasse og vedligeholde dit immunsystem.
MOSS-fri regel
Manthena Satyanarayana Raju's kost har en "MOSS-fri" regel, hvilket betyder, at du er nødt til at skære ud masala - en krydderiblanding, der ofte bruges i karries og indisk madlavning - olie, sukker og salt. De fleste amerikanere spiser faktisk for meget sukker og salt, så det kan give sundhedsmæssige fordele at skære ned på dit indtag. Sukker kommer for eksempel fyldt med "tomme" kalorier, og udskæring af sukkerholdige fødevarer kan hjælpe med vægtkontrol og reducere din risiko for hjertesygdom. Olie indeholder mange kalorier, hvilket kan bidrage til vægtøgning, og flere fedtholdige fødevarer - som fastfood - øger din risiko for kroniske sygdomme. Overskydende natrium bidrager til hjerte-kar-sygdomme og kan også have en negativ indflydelse på dine knogler og nyrer, så begrænsning af dit indtag kan være til gavn for dit helbred.
Imidlertid kan udskæring af natrium og olie have nogle negative sundhedseffekter. Du har brug for natrium - 1.500 mg om dagen - for at hjælpe med at kontrollere kroppens væskestandarder, og en lille mængde salt dagligt beskytter dig mod lavt blodtryk. Visse typer olie - som omega-3-fedtsyrer i fisk eller i hørfrø- eller valnøddeolier - er vigtige for hjertesundhed og hjernefunktion, og du har brug for en lille mængde fedt i dine måltider for at absorbere visse næringsstoffer, inklusive vitaminer A, D, E og K. Hvis du følger Manthena Satyanarayana Raju's diæt til bogstavet og skærer alt salt og fedt fra din diæt, kan du opleve bivirkninger.
En tung vægt på hydrering
Manthena Satyanarayana Raju's kost lægger stor vægt på hydrering. Du drikker store mængder vand hele dagen på kosten - startende med 34 til 50 ounces vand, når du først vågner op. Manthena Satyanarayana Raju anbefaler at drikke op til 5 liter vand - 170 ounces - hele dagen, samt drikke andre væsker, som kokosnødevand eller grøntsagssaft, i løbet af dagen.
Mens hydrering er vigtig for et godt helbred, behøver du ikke nødvendigvis at drikke så meget væske hele dagen. Generelt har du brug for mindst 64 ounce væske dagligt til hydrering, plus 16 ounces for hvert pund vandvægt tabt under træning, ifølge University of Arizona. Og mens en sund persons nyrer kan behandle op til 15 liter vand pr. Dag - forudsat at du drikker det gradvist gennem dagen, kan det at drikke store mængder vand forårsage problemer for nogle mennesker, inklusive dem med nyresygdom.
Konsulter din læge, inden du dramatisk øger dit væskeindtag; hun kan give dig personaliserede vandindtagelsesanbefalinger, så du forbliver hydreret sikkert.
Yderligere retningslinjer og overvejelser
Manthena Satyanarayana Raju's kost kræver også en hurtig en gang om ugen eller en gang hver anden uge; i løbet af denne tid drikker du en drik lavet af honning og limesaft, med frugt til middag, hvis du er sulten. Mens fasten er designet til at rebalansere ubalancer i din livsstil, kan det muligvis også give dig følelse af berøvet og sulten, især når du skifter fra en diæt med høj forarbejdede fødevarer til den plantebaserede diæt, som Raju anbefaler. Højt begrænsede diæter, der ikke giver mulighed for meget variation, der passer til individuel smag, tæller også som moderat diæter, ifølge University of Kentucky. Disse kan være uholdbare på lang sigt, så det er vanskeligt at se positive resultater.
Hvis du er interesseret i at følge en Manthena Satyanarayana Raju-inspireret diæt, skal du konsultere en ernæringsfysiolog. Hun kan hjælpe med at indarbejde aspekter af kosten i en sund personlig måltid, der imødekommer dine ernæringsmæssige behov samt passer til dine fødevarepræferencer for at hjælpe dig med at holde dig sund for livet.
