Foretag en hurtig internet-søgning efter CLA før og efter billeder, og du vil finde utallige fotos af mænd og kvinder, der tilsyneladende har tabt sig og tonet op ved at indtage konjugerede linolsyrer, en type fedtsyre, der primært findes i mejeriprodukter og oksekød.
Konjugerede linolsyrer - også kendt som CLA - solgt som et sundhedstilskud er blevet hyldet som en måde at tabe sig, reducere kolesterol og endda slå kræft. Så godt som dette lyder, er der kun lidt videnskabelig dokumentation til støtte for disse påstande.
CLA spiller en vigtig rolle i fedtstofskifte, ifølge en anmeldelse fra september 2015, der blev offentliggjort i Journal of International Society of Sports Nutrition , men fakta viser, at påstandene om det muligvis er lidt oppustet.
Hvad er CLA?
CLA er en kæde af fedtsyrer, der produceres i fordøjelseskanalerne hos drøvtyggepattedyr: Dyr, der drøvtygger deres plantekost i en speciel mave, inden den gennemgår fuld fordøjelse. Drøvtyggere inkluderer køer, geder, får og bøfler samt svin, kyllinger og kalkuner.
Når CLA konsumeres af mennesker gennem at spise kød eller mejeri, øger lipolyse (nedbrydning af lagret energi i form af kropsfedt), reducerer lipogenese (omdannelse af energi til kropsfedt) og fremmer apoptose (cellernes død) i fedtvæv. På enklere vilkår kunne CLA hjælpe dig med at forbrænde fedt og forhindre din krop i at forbrænde fedt.
På grund af dette er CLA blevet kategoriseret som en funktionel mad, hvilket betyder, at dens sundhedsmæssige virkninger strækker sig ud over ernæringsværdien af kalorier og makronæringsstoffer. I tilfælde af CLA er det blevet hyldet som værende i stand til at påvirke kroppens sammensætning, hjerte-kar-sundhed, immunitet, astma, kræft og diabetes positivt. CLA er kommercielt tilgængelig i USA under handelsnavne CLA-80 og Tonalin.
Virker det?
Selvom CLA markedsføres som et vægttabsprodukt i CLA før og efter billeder, viser undersøgelser blandede resultater ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
En gennemgang i september 2015 i Journal of International Society of Sports Nutrition kiggede på 16 randomiserede kliniske forsøg (som alle involverede mellem 14 og 401 humane forsøgspersoner mellem årene 2010 og 2015) og bemærkede, at ni af disse forsøg ikke viste nogen fordele relateret til CLA - ingen virkning på blodpladefunktionen, ingen forbedringer af fysisk træning, ingen reduktion af kolesterolniveauer, ingen effekt på taljemængden, ingen virkning på glukosemetabolismen eller insulinfølsomheden osv.
Disse forsøg viste imidlertid, at CLA kunne være effektiv til at reducere inflammatoriske markører hos reumatoid arthritispatienter og til at reducere tumorinvasion og modstand mod kræftbehandling hos patienter med rektal kræft. Generelt gør supplement af din kost med CLA ikke nogen stor forskel i dit generelle helbred, især med hensyn til kondition og vægttab, men det kan hjælpe med at reducere symptomer på nogle få specifikke sygdomme.
I mange tilfælde sker ændringer i vægt og kropssammensætning, når CLA kombineres med træningsprogrammer. For eksempel involverede en marts 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Chemico-Biologiske interaktioner 18 stillesiddende mandlige frivillige, der var delt i to grupper: Den ene tog CLA, og den anden tog placebos i 30 dage, mens de øvede tre gange om ugen. Denne undersøgelse konkluderede, at CLA ikke var mere effektiv end træning alene.
En anden undersøgelse, også fra 2013, denne, der blev offentliggjort i november i Hospitalaria Nutrition , kiggede på 38 frivillige, der konsumerede 200 ml skummetmælk med enten 3 gram CLA eller 3 gram olivenolie som placebo dagligt i løbet af 24 uger. I dette tilfælde mistede individer kropsvægt og fedtmasse, men dette blev kombineret med sædvanlig diæt og træningspraksis.
Nogle atleter henvender sig til CLA som en måde at øge muskelmasse og styrke opnået ved tung modstandstræning. En undersøgelse fra februar 2015, der blev offentliggjort i Ernæring og stofskifte, påpeger, at kort- og langtidsundersøgelser, der bruger høje doser CLA, har fordele ved, at de ikke kun reducerer fedtmassen, men også øger den magre kropsmasse.
Gennemgangen i Journal of International Society of Sports Nutrition bemærkede, at få undersøgelser kiggede på CLA bortset fra fysisk aktivitet, hvilket konkluderer, at det er fordelene ved forbedret kropssammensætning var "uenige", "utilstrækkelige" og "ikke enstemmige."
Hvordan man tager det
De fleste af rapporterne om CLA viser, at det er sikkert til daglig forbrug. De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud viser nogle få sikkerhedsmæssige bekymringer, når de tages i doser på 2, 4 til 6 gram CLA om dagen i op til 12 måneder.
Ingen af undersøgelserne inkluderet i en anmeldelse fra februar 2015, der blev offentliggjort i Ernæring & Metabolisme, understregede et specifikt tidspunkt på dagen, hvor individer tog CLA, men de fleste af dem fik en daglig dosis.
For dem, der kæmper med kvalme, kan det være værd at finde et tidspunkt, hvor bivirkningerne er minimale. Cleveland Clinic anbefaler, at indtagelse af kosttilskud på tom mave kan få dig til at føle dig syg, og at at tage kosttilskud lige før træning vil øge gastrisk syreproduktion.
Særlige overvejelser for CLA
Som med ethvert diættilskud kan CLA udgøre en risiko for mennesker med specifikke sundhedsmæssige problemer. Du bør ikke tage CLA, hvis du:
- Har metabolisk syndrom.
- Tager blodfortyndende medicin.
- Har diabetes, da CLA har forårsaget insulinresistens og kan øge blodsukkerniveauet.
- Har hjertesygdom eller er i risiko for hjerte-kar-komplikationer, da det kan øge processer, der forårsager celleskader.
CLA før og efter
Før- og efterbilleder af mennesker, der bruger CLA, kan faktisk være autentiske, men det er sandsynligt, at CLA ikke er den eneste ændring, de har foretaget i deres liv. Selv hvis folk inkluderer CLA i vellykkede vægttabsplaner, er dens virkninger ubetydelige og af tvivlsom relevans. Gennemgang af de mange undersøgelser i humane fag konkluderer, at der er behov for mere forskning for at bestemme dens effektivitet og sikkerhed.
Eksperter på vægthåndtering er enige om, at i stedet for at henvende sig til vægttabstilskud, bør folk indføre nye vaner og foretage livsstilsændringer - såsom en sund diæt fuld af næringstætte, kalorifattige fødevarer kombineret med øget fysisk aktivitet - for at opnå lang -term, bæredygtig sund kropssammensætning.
Yderligere er vægttabstilskud dyre, og nogle ingredienser kan forstyrre medicin. En læge kan give indsigt i, om et vægttabstilskud eller medicin er det rigtige valg for dig.
For et sundt vægttab opmuntrer Mayo Clinic til en diæt fuld af frugt, grøntsager, korn, fedtfattigt mejeri, magert protein og nødder samt mindst 150 minutter moderat fysisk aktivitet om ugen eller 75 minutters energisk aerob aktivitet.
