Hvis du er bekymret over dit kropsfedtniveauer, har du et par muligheder, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor på skalaen fra "sund" til "overvægtig" du er. Kropsmasseindeks, eller BMI, giver dig et meget groft skøn over, om du har en sund vægt eller ej. En håndholdt bioelektrisk impedansanalysemaskine bruger små elektriske signaler til at estimere dine kropsfedtniveauer. For mere præcise målinger er du dog bedre til at konsultere en professionel.
Tip
Håndholdte BMI-maskiner bruger bioelektrisk impedans, som fører et signal gennem din krop og måler den tid det tager at rejse gennem forskellige typer væv.
Grundlæggende om BMI
BMI beregnes ved hjælp af kun din vægt og højde, så det er bare et skøn over, om du sandsynligvis passer inden for det sunde vægtområde. Enhver BMI mellem 18, 5 og 24, 9 sætter dig inden for det normale interval, mens alt højere end dette indikerer, at du muligvis er overvægtig.
For eksempel, hvis du er 5 fod, 7 tommer høj, betragtes du som en sund vægt, hvis du er mellem 121 og 153 pund. Denne måling tager ikke højde for, hvor meget muskler en person imidlertid har, og den kan overvurdere fedt hos meget muskuløse mennesker eller undervurdere hos ældre.
BMI-maskiner og kropsfedt
De håndholdte maskiner, der undertiden bruges til at måle kropsfedt, er afhængige af bioelektrisk impedans, som estimerer dit kropsfedt ved hjælp af et smertefrit elektrisk signal, der sendes gennem din krop.
Fordi det tager forskellige mængder tid for signalet at passere gennem fedt, muskler, knogler og vand, kan den tid det tager det at flytte fra den ene side af din krop til den anden bruges til at estimere kropsfedt. Det elektriske signal passerer let gennem vandet, går lidt langsommere gennem muskler og knogler og bremses endnu længere ned, når det går gennem fedt. Jo mere muskler og mindre fedt du har, jo hurtigere når signalet den anden side af din krop.
Ligningerne der bruges til dette tager højde for dit køn, vægt, højde og aktivitetsniveau, da disse faktorer alle kan påvirke kroppens sammensætning. Du kan købe skalaer, der bruger denne type teknologi, samt håndholdte enheder, der måler fra hånd til ben, finger til finger, hånd til hånd eller ben til ben. Det sunde udvalg for kropsfedt for kvinder er mellem 19 og 32 procent; for mænd er det fra 16 til 25 procent.
Nøjagtighed af håndholdte maskiner
En række faktorer kan påvirke nøjagtigheden af de håndholdte BIA-enheder, der er tilgængelige for forbrugerne, og nogle enhedsmålinger er mere nøjagtige end andre. De, der måler fra ben til ben, er mere nøjagtige end dem, der går fra hånd til hånd eller finger til finger, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Exercise Science i 2011.
Selvom de ikke er så lette at finde, er dem, der måler fra ben til arm, endnu mere nøjagtige, bemærker læge ernæringsspecialist Dr. Melina Jampolis i en artikel, der blev offentliggjort på CNN-webstedet i 2011. Dette skyldes, at denne type enhed også måler mavefedt, mens hånd-til-hånd og ben-til-ben-enheder ikke gør det.
Tag dine målinger på samme tid hver dag, og gør det ikke lige efter at have drukket eller spist, først om morgenen eller kort efter at du er færdig med en træning. Dine hydratationsniveauer kan påvirke din kropsfedtlæsning, så hvis du er dehydreret en dag og overhydreret den næste, vil du se inkonsekvente resultater. Ændringer i hudtemperatur kan også påvirke resultaterne, ligesom menstruation og visse medicinske tilstande.
Alternativer til BMI-maskinen
Håndholdte BIA-maskiner er ikke nødvendigvis den mest nøjagtige måde at måle dine kropsfedtniveauer. En anden billig og bærbar måde at gøre dette på er at bruge et værktøj kaldet en hudfoldkaliber til at klemme mellem tre og syv forskellige steder på din krop til at måle, hvor meget fedt der er under huden. Disse målinger er tilsluttet en ligning for at få en god idé om, hvor meget fedt du generelt har.
Hudfold-målere viste sig at være mere nøjagtige end håndholdte BIA-maskiner til måling af kropsfedt i undersøgelsen International Journal of Exercise Science. Dette er dog kun tilfældet, hvis den person, der bruger caliperen, er blevet uddannet korrekt, da det er let at få en unøjagtig knivspids, der kan forårsage en overvurdering af kropsfedt. Denne type test er ikke så nøjagtig hos mennesker, der er meget overvægtige, og den kan ikke bruges til at måle det farligere dyb mavefedt, som dog ikke bare er under huden.
Undervægt, MR- og CT-scanning er alle meget nøjagtige måder at måle kropsfedt på. Nogle klinikker bruger også andet specialudstyr, såsom kropsskannelser af røntgen-type, til at måle kropsfedtniveauer. Disse typer test, som er meget dyre, er imidlertid ikke almindeligt tilgængelige for personer uden recept fra en læge.
