Vægttræning & urinsyre

Urinsyre er en komponent, der normalt findes i blodet i lave niveauer. Under visse omstændigheder kan niveauet af urinsyre i blodet stige og forblive på høje niveauer. Dette medfører adskillige helbredsproblemer, herunder ledssmerter. Gennem korrekt diæt og udførelse af de korrekte øvelser, kan du vægttræne med høj urinsyre.

Høj urinsyre er ikke et afskrækkende middel i vægttræning. Kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Urinsyre

Urinsyre dannes, når din krop nedbryder forbindelser kaldet puriner. Puriner findes ofte i kroppen og er en af de vigtigste bestanddele af DNA. Nogle urinsyrer i blodet er normal; store mængder kan dog føre til flere helbredsproblemer, herunder gigt. Over tid kan overskydende urinsyre opbygges i blodet og krystallisere, ofte aflejring i leddene og forårsage ledssmerter.

Årsager til højt urinsyre

Flere mulige årsager til høj urinsyre eller hyperuricæmi findes. Genetik kan disponere dig for at producere større mængder urinsyre end normalt. Visse fødevarer og medicin, såsom diuretika, epinephrin og aspirin, kan også øge mængden af urinsyre i dit blod. Urinsyre kan også være høj i blodet, hvis dine nyrer ikke overfører den effektivt til urinen, og høj urinsyre i blodet kan være et tegn på nyresvigt.

Vægt træning

Det er stadig muligt at vægte træne, hvis du har høj urinsyre; det er dog vigtigt at afholde sig fra træning af enhver art, hvis du har et gigtangreb eller smerter i dine led. Øvelser med lav påvirkning er bedst for at undgå beskadigelse af leddene. Isotoniske øvelser er meget gavnlige, fordi de styrker musklerne uden at lægge for meget belastning på leddene. Under isotonisk træning forbliver musklen under temmelig konstant spænding, mens musklerne ændrer sig i længde, såsom under bænkpresning. Overdreven træning bør undgås, hvis du har høj urinsyre, da dette kan medføre en stigning i urinsyre i dit blod. Tal med din læge, inden du starter vægttræning for at sikre dig, at du er sund nok og for at diskutere de typer øvelser, du skal gøre.

Kost

Du kan hjælpe med at kontrollere dit urinsyreniveau gennem korrekt diæt. Visse fødevarer, såsom organkød, bælgfrugter, vildt, svampe og fødevarer med meget niacin og askorbinsyre, indeholder mange puriner og bør undgås. Alkohol, især øl, har vist sig at hæve urinsyreniveauet i blodet og bør strengt undgås, ligesom koffein bør. Tal med din læge om din diæt såvel som enhver medicin, du tager, som kan påvirke dine urinsyreniveauer.