Trin 1
Forbruge mere protein. Hår består hovedsageligt af keratin, en type proteiner. Spis sunde proteinkilder, såsom magre stykker kød, fjerkræ, fisk, æg og mejeriprodukter. Vegetarer, ifølge KidsHealth.org, der muligvis ikke får de rette mængder protein fra deres diæt kan øge deres indtag af proteinrige sojaprodukter og også spise en lang række bønner, nødder, frø, korn og grøntsager, alt sammen hvoraf indeholder ufuldstændige proteiner alene, men når de kombineres danner de komplette proteiner i kroppen.
Trin 2
Medtag flere vitamin C-kilder i din diæt. Disse inkluderer blade mørkegrønne grøntsager, citrusfrugter, kartofler, tomater, bær og peber. Ifølge stoppe hårtab hjælper C-vitamin kroppen med at fremstille kollagen, en type bindevæv, der giver håret form og forhindrer, at det beskadiges.
Trin 3
Forbruge passende mængder mineraler. Kobber, jern, magnesium og zink er vigtige for hårvækst og kan findes i fødevarer som lever, spinat, æg, nødder og frø. Ifølge Mother Nature er jern især afgørende for hårvækst; kvinder, der mister for meget jern på grund af kraftig menstruation, og atleter, der mister jern på grund af intens træning, kan opleve midlertidig - og ujævn - skaldethed.
Trin 4
Sørg for at forbruge tilstrækkelige mængder B-kompleks vitaminer. Disse inkluderer B6 (fuldkorn, korn, nødder og bælgfrugter), B12 (æg, fisk og mejeriprodukter) og folsyre (hvedekim, appelsinsaft, avocado og berigede kornfødevarer som korn og brød), blandt andre. Disse vitaminer hjælper med at danne hæmoglobin i røde blodlegemer ifølge Stop Hårtab nu; hæmoglobin fører ilt til alle dele af kroppen, inklusive hårsækker, der bruger ilt til at vokse hår.
Tip
En regelmæssig, afbalanceret diæt, som foreslået af Drugs.com (se Ressourcer), vil give dig alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at vende balding forårsaget af dårlig kost.
