Ifølge Gray Cook, fysioterapeut og grundlægger af Functional Movement Systems i Danville, Virginia, arbejder muskuløs udholdenhed og styrke sammen for at producere kvalitetsydelse og kan ikke trænes isoleret. Da fodbold er en anaerob sport, som kræver korte og kraftige udbrud af kraft og perioder med kort bedring, skal atleter have både muskelstyrke og udholdenhed for at modstå træthed, undgå skader og vare længere i spillet.
Stabilitet og mobilitet
Utholdenhed og styrke er grundlaget for hastighed, smidighed og kraft, som er de sportsspecifikke færdigheder, der kræves i fodbold. For at opnå høje udholdenhedsniveauer, skal fodboldspillere have fremragende stabilitet og mobilitet. Stabilitet beskriver din evne til at kontrollere bevægelse og opretholde holdning, og mobilitet svarer til din bevægelsesfrihed. Stabilitet og mobilitet er grundlaget for al menneskelig bevægelse. De arbejder sammen for at opretholde kropsholdning, beskytte din rygsøjle og organer mod skader og tillade kraftproduktion, når du overfører arbejde og energi fra en kropsdel til en anden - spredning, skubbe en modstander, fange og derefter løbe. Manglende stabilitet og mobilitet i kvalitet mindsker atleternes præstation og øger risikoen for skader.
Betydning
Muskulær udholdenhed er evnen til at udføre arbejde i en lang periode. For ikke at forveksle med aerob udholdenhed, henviser muskeludholdenhed til en muskelevne til at opretholde styrke gennem gentagne sammentrækninger over en længere periode. Træning af muskler udholdes ofte ved korte anstrengelser med moderat til højintensiv træning med korte hvileperioder imellem.
Fordele
At have god muskulær udholdenhed giver dig mulighed for at øge din kapacitet til at træne i længere perioder i høje intensiteter, modstå træthed, reducere restitutionstid og styrke dit hjerte-kar-system. Det øger også antallet af røde blodlegemer og blodplasma i dit kredsløbssystem, hvilket øger mængden af blod, der pumpes af hjertet. Antallet af mitokondrier (energegeneratorer i alle celler) stiger i musklerne, hvilket øger atleternes muskeludholdenhed.
Advarsel
Fodboldspillere bør ikke overtræne sig selv, eller de risikerer svær muskelømhed, belastninger, udbrændthed og betændelse i led ved overforbrug. De skal også arbejde sammen med en træner og en atletisk træner for at måle deres fremskridt og hvor meget træning de skal lave i sæsonen og uden for sæsonen.
Ekspertindsigt
En type træning, som fodboldspillere laver, er superindstilling, hvor de udfører to til tre øvelser, der træner forskellige bevægelsesmønstre i rækkefølge uden hvile. Når de er færdige med øvelserne (tæller som et sæt), hviler de i et til to minutter, inden de starter et andet sæt. Når deres muskelstyrke og udholdenhed forbedres, øges mængden af arbejde, og restitutionen falder.
