Dårlig kropsholdning er en meget almindelig tilstand. Problemer med kropsholdning er generelt forårsaget af muskulære ubalancer, hvor en muskel enten er for stram eller for svag. Dårlig kropsholdning kan manifestere sig i mange forskellige tilstande det mest almindelige er rygsmerter. Ifølge American Chiropractic Association oplever 70 procent til 85 procent af mennesker rygsmerter på et tidspunkt. Udførelse af de rigtige vægtøvelser kan forbedre arbejdsstillingerne meget.
dødløft
Deadlift fungerer mest af musklerne i benene, nedre del af ryggen og kernen. Det er oftest forbundet med bygningsstyrke og kraft, men ifølge TheDeadlift.com styrker udførelsen af deadlift rygsøjlen korrekt, hvilket kan forbedre holdningen. For at udføre en dødløft skal du sætte en vektstang foran dig og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag fat i stangen med dine hænder uden for dine ben, og sænk hofterne, indtil ryggen er i en 45-graders vinkel på gulvet. Skub brystet ud, se lige frem, hold dine mave trækkede og løft stangen fra gulvet ved at rette dine knæ og hofter. Stå helt oprejst, og sæt derefter stangen tilbage på gulvet på samme måde. Lav fem sæt med fem gentagelser en gang om ugen, med fokus på perfekt teknik.
Ansigt trækker
Øvre korssyndrom benævnes normalt en kram ryg, forårsaget af at have meget stramme brystmuskler og svage øvre rygmuskler. For at udføre et ansigtstræk, skal du stå foran en kabelmaskine med et rebhåndtag fastgjort til remskiven i hovedhøjde. Tag fat i rebene med lige arme, start derefter øvelsen ved at trække dine skulderblad sammen og bringe dine hænder mod dit ansigt, indtil de er tre centimeter væk. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt med 12 gentagelser to til tre gange om ugen for at styrke din øvre del af ryggen og forhindre overkorssyndrom.
Planken
At have svage kernemuskler kan få dig til at falde frem og udvikle en dårlig kropsholdning. Planken er en meget effektiv kerneøvelse til forbedring og kropsholdning. Begynd i en udsat position med bare dine albuer og kugler på dine fødder på gulvet. Hold ryggen så lige som muligt ved at spænde magemusklerne. Hold dette så længe du kan med god teknik. Udfør to sæt maksimale hold to gange om ugen.
Goblet Squats
Bugtebæger styrker ben- og kernemusklerne. De strækker også hoftefleksorer, adduktorer og lændehvirvelsøjlen, som når stram kan forårsage dårlig kropsholdning. Hold en håndvægt foran dit bryst med begge hænder og fødderne plantet godt på gulvet med skulderbredde fra hinanden. Skub hofterne tilbage og bøj knæene, mens du holder ryggen lige. Gå gradvist ned, så langt som du kan med god form, og skub derefter kraftigt tilbage til startpositionen. Udfør fire sæt på 10 reps to til tre gange om ugen.
