Med et overvældende antal vægttabstilskud oversvømmer markedet i dag, er det bedst at kun bruge de kosttilskud, der har vist sig at være effektive i en klinisk ramme; På denne måde får du de bedste resultater, mens du sparer penge og er sikker. Blandt disse klinisk beviste vægttabstilskud er ekstrakt af grøn te, psylliumskaller, glucomannan, CLA og valleprotein.
Grøn teekstrakt
En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i "Fedme" fandt, at ekstrakt af grøn te kunne reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at reducere kropsfedt, LDL-kolesterol og systolisk blodtryk. Ekstrakt af grøn te indeholder et stof kendt som catechins, der er ansvarlig for dets vægttabsegenskaber. Personer, der tabte vægt i undersøgelsen, fik grøn teekstrakt indeholdende 583 mg catechins pr. Dag.
Psyllium husk
Psyllium skall er en form for opløselig fiber, der ofte bruges i fibertilskud. Et papir fra 2010, der blev offentliggjort i "Clinical Journal of Gastroenterology", bemærkede, at forskellige fibre kan have en vægttabseffekt på kroppen, skønt psylliumskaller fremtræder som værende blandt de mest effektive til at reducere vægt, kolesterol og triglycerider.
glucomannan
Glucomannan er et andet fibertilskud, der skiller sig ud for sin rolle i vægttab. En 2005-undersøgelse offentliggjort i "Medical Science Monitor" testet med glucomannan sammen med to fibertilskud på 167 overvægtige mænd og kvinder, som ellers var sunde. Undersøgelsen konkluderede, at glucomannan reducerede kropsvægt, mens de andre fibertilskud ikke gjorde det
CLA
CLA, eller konjugeret linolsyre, er en type fedtsyre, der naturligt forekommer i diætkilder, men kan også suppleres. Et dobbeltblindt placebokontrolleret forsøg fra 2012, der blev offentliggjort i "Ernæring", testede 1, 7 gram CLA i 12 uger på overvægtige kinesiske fag i klasse 1. Resultatet var en lavere frekvens af fedme hos disse forsøgspersoner uden åbenbare negative bivirkninger.
Valleprotein
Selvom valleprotein kan være mest populær for sin rolle som et muskelforbedrende supplement, kan det også være nyttigt til reduktion af kropsfedt, især når kalorier er begrænset. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i "Ernæring og stofskifte", administrerede valleprotein til individer, der fulgte en 500-kaloriereduceret diæt. Undersøgelsen fandt, at individer, der fik valleprotein, mistede markant mere kropsfedt og tilbageholdt mere muskelvæv sammenlignet med en kontrolgruppe, som også fulgte en 500-kaloriereduceret diæt.
