Fordi brombær hjælper dig med at fylde dig op, men er kalorifattige, er de en fremragende tilføjelse til enhver sund måltid med vægttab. Fordi brombær mangler nogle essentielle næringsstoffer, der hjælper med at forbedre vægttab, må du ikke overdrivne brombær i din rejse med vægttab. Den vigtigste faktor for, hvorvidt du får succes med at tabe dig, er dit samlede daglige kaloriindtag.
Kalorier
Brombær indeholder en stor mængde vand, og det er grunden til, at det at spise dem er en kaloririg måde at fylde dig på under vægttab. En kop rå brombær giver dig kun 62 kalorier i henhold til USDAs nationale næringsdatabase. Kalorianbefalinger til vægttab varierer normalt fra ca. 1.200 til 1.600 kalorier dagligt ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.
Fiber
Brombær er fyldt med kostfiber, der indeholder 7, 6 gram fiber pr. Kop, rapporterer USDA. Diæter med højt fiberindhold øger vægttab hos overvægtige personer i henhold til artiklen "Sundhedsmæssige fordele ved kostfiber", der blev offentliggjort i 2009 i "Ernæringsanmeldelser." Forfattere af artiklen anbefaler at forbruge 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier, du spiser - hvilket er 16, 8 gram, når du spiser 1.200 kalorier om dagen og 22.4 gram fiber dagligt, når du følger en 1.600-kalori-vægttabsplan.
Protein
Selvom brombær indeholder noget protein - 2 gram pr. Kop, ifølge USDA - klassificeres de som en mad med lavt proteinindhold. Protein er nyttigt under vægttab, fordi det hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier, og det øger mættethed, ifølge undersøgelsen fra 2009, "Enkeltprotein-kasein og gelatindietter påvirker energiforbruget på lignende måde, men underbygger balance og appetit forskelligt hos voksne, " offentliggjort i " Journal of Nutrition. " For at øge proteinindholdet i dit måltid eller snack kan du prøve at spise grillet kylling, fedtfattig cottage cheese, fedtfattig mælk eller yoghurt, tofu, en kalkun eller veggie-burger, nødder eller frø med bjørnebær.
Anbefalet mængde
Overindulering af brombær betyder, at du muligvis får for lidt protein eller sundt fedt i din vægttab diæt. Derfor er det vigtigt at spise brombær moderat, især under vægttab. Diætets retningslinjer for amerikanere 2010 anbefaler, at man spiser 1 kop frugt dagligt, når man spiser 1.000 til 1.200 kalorier om dagen, og 1.5 kopper frugt, når man spiser 1.400 til 1.800 kalorier pr. Dag.
