Ifølge National Institute of Health er skader på coccyx eller haleben oftest resultatet af tilbagevendende fald på en hård overflade. Frakturer i coccyx er sjældne. Coccyx-skader resulterer normalt i blå mærker eller knogler i træk. Øvelser kan give midlertidig smertelindring ved coccyxskader og dislokationer. Du skal altid konsultere din læge, inden du begynder et træningsprogram for en coccyx-skade eller -dislokation.
Spinalvridninger
Spinalvridninger er beregnet til at frigive korsryggen og stimulere blodstrømmen til rygsøjlen. For at afslutte en rygmarvsvending skal du ligge på ryggen på jorden. Træk dit venstre knæ ind i brystet, og lad dit højre knæ blive forlænget på gulvet. Sænk derefter dit venstre knæ på tværs af dit højre ben. Hold denne strækning i et minut.
Bro
En broøvelse hjælper med at strække magemusklerne samt stimulere blodstrømmen gennem rygsøjlen og ind i coccyx. For at udføre en bro, skal du ligge på ryggen. Dine knæ skal være bøjede, og bunden af dine fødder skal berøre gulvet. Hold dine arme hvile langs din krop med håndfladerne på jorden. Løft langsomt din torso opad, start ved dine hofter. Fortsæt med at løfte dine hofter, mens du skubber dine hæle ned i jorden. Hold denne position et minut. Husk at trække vejret dybt, og senk dig langsomt tilbage til startpositionen, når et minut er op.
Anal Lock
En anal lock er en kinesisk holistisk medicinbehandling mod coccyx smerter. Denne øvelse er designet til at øge blodgennemstrømningen og tonen og styrke bækkenområdet. For at afslutte denne øvelse skal du klemme den anal-sfinkter - den muskel, du bruger til at få en tarmbevægelse - så tæt som du muligvis kan. Hold denne position i 10 sekunder, og slip derefter. Slap af i et par sekunder, og fuldfør et sæt med tre til fem gentagelser. Fuldfør denne øvelse 10 til 15 gange hver dag.
Gåture
Ifølge Spine Health kan gåture hjælpe med at lindre smerter forårsaget af coccyx-skade eller dislokation. At gå dagligt i 30 minutter ad gangen eller deltage i andre aerobe aktiviteter med lav påvirkning kan hjælpe med at stimulere blodgennemstrømning og heling. Desuden kan det at undgå siddning hjælpe med at lindre trykket, der føles på coccyx.
