At få nok protein hjælper med at sikre, at dit barn vokser og udvikler sig normalt. De fleste børn har ikke en vanskelig timing, der imødekommer deres daglige proteinbehov fra den mad, de spiser. Mens der er proteinpulver, der fungerer for børn, skal du tale med din læge, før du føjer tillægget til dit barns diæt.
Proteinbehov
Mens protein er vigtigt for vækst, har børn brug for mindre protein end voksne. Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010 siger, at børn i alderen 1 til 3 år bør få 5 procent til 20 procent af deres kalorier fra protein, og børn i alderen 4 år og derover bør få 10 til 30 procent af kalorierne fra protein. Til sammenligning tilrådes voksne at forbruge 10 procent til 35 kalorier fra protein.
Individuelle proteinbehov varierer afhængigt af alder, sundhed og aktivitet, men generelt har børn brug for 0, 5 gram protein pr. Pund kropsvægt, ifølge KidsHealth. For eksempel har en 5-årig dreng eller pige, der vejer 50 pund, behov for 25 gram protein om dagen.
Proteinpulver
Proteinpulver er designet til voksne, hvorfor det er vigtigt at tale med din læge om proteinpulver, før du føjer dem til dit barns diæt. Mængden af protein i et pulver kan variere afhængigt af mærke og serveringsstørrelse. Som reference indeholder et medicinsk baseret proteinpulver 6 gram protein og 25 kalorier i et 7-gram scoop, mens et kommercielt proteinpulver indeholder 13 gram protein og 75 kalorier i et 20-gram scoop sammen med kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler.
For meget protein
Institut for Medicin bemærker, at der ikke er kendte bivirkninger hos børn fra at forbruge for meget protein. Hvis dit barn allerede opfylder sine daglige proteinbehov, giver det imidlertid ikke nogen fordele at få mere. Faktisk spiser for mange kalorier fra overforbrugt protein vægtøgning. Spor dit barns indtagelse af kalorie- og proteinindhold for at hjælpe dig med at holde kalorieindholdet i protein i balance og hjælpe med vægtkontrol.
Protein i mad
Chancerne er, at dit barns velafbalancerede diæt allerede leverer alt det protein, hun har brug for. Protein findes i en række forskellige typer fødevarer, ikke kun kød og fjerkræ, men også mælk, grøntsager og korn. En kop mælk har 8 gram protein; 1/2 kop kogt pasta, 3 gram; 1/2 kop kogte gulerødder, 2 gram; og 2 ounces kogt kylling eller hamburger, 14 gram.
Et middagsmåltid bestående af 1 kop kogt pasta, toppet med en 2 ounce kødbold og serveret med 1 kop mælk, har 28 gram protein, hvilket vil dække mere end 100 procent af proteinbehovet for et barn på 50 pund.
