En af de vigtigste amerikanske favoritter og datapunkter, familiens middagsture og hurtige frokoster, hamburgeren, små pommes frites og en diætkoks er en af de bedste måltider i dette land. Hvis du holder dig til den lille størrelse, vil en burger og frites kalorier ikke bryde dit kalorier daglige indtag.
Tip
En hamburger med en bolle, 3 ost pommes frites og en diætkoks indeholder 457 kalorier. Antallet vil stige afhængigt af krydderierne, du tilføjer, såsom ketchup, sennep og grøntsager.
Burger and Fries Kalorier
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA) indeholder en almindelig størrelse, almindelig hamburger på en bolle 327 kalorier. Dette inkluderer 18, 2 gram protein, 13, 2 gram total lipidfedt, 34, 6 gram kulhydrater og 1, 87 gram fiber.
USDA siger, at en lille 3-ounce serveringsstørrelse på pommes frites indeholder 130 kalorier, 2 gram protein, 4 samlede lipidfedtstoffer, 21 gram kulhydrater og 2 gram fiber. Du får også spormængder af calcium og jern og 6 procent af dit anbefalede daglige indtag af kalium. Dog henter du 280 mg natrium, hvilket er 12 procent af din anbefalede daglige værdi.
En diætkoks indeholder ingen kalorier i henhold til ingrediensmærket. Men USDA viser en diæt cola, inklusive diætkoks, som indeholder 2 kalorier, 100 gram vand og spormængder af total lipidfedt, protein, kulhydrater og jern.
Dette giver 457 til 459 kalorier i alt til dette fast-food måltid med fordelingen som følger:
- Regelmæssig hamburger: 327 kalorier
- Små pommes frites: 130 kalorier
- Diætkoks: 2 kalorier (eller nul i henhold til etiketten, hvilket ville gøre de samlede 457 kalorier)
- 34, 2 gram kulhydrater i cheeseburger
- 20, 1 gram protein
- 2, 44 gram fiber
Til de våde krydderier tilsætter 1 spiseskefuld mayonnaise 100 kalorier, 1 tsk sennep tilsætter 3 kalorier og 1 spiseskefuld ketchup bringer 20 kalorier.
Grøntsager indeholder ikke et stort antal kalorier. Et lille salatblad har mindre end 1 kalorieindhold, og en mellemstor tomatskive på en fjerdedel tomme er 3, 6 kalorier.
Lav en sundere hamburger
Selvom en hamburger i almindelig størrelse ikke indeholder mange kalorier, tilbyder denne hovedret også ikke meget i vejen for sundhedsmæssige fordele. Det meste af tiden spiser du en hamburger, der blev kogt på en bageplade på en fastfood-restaurant. Du kan dog gøre en hamburger sundere ved at gøre følgende:
Grille kødet derhjemme. I en undersøgelse fra december 2016, der analyserede madlavningsadfærd og offentliggjort i Preventive Medicine Reports , fandt forskere, at det at spise mad, der var tilberedt derhjemme, var knyttet til en reduceret BMI, forbedret det generelle helbred og en sandsynlighed for at nå målene for ernæringsretningslinjer for fedt, calcium og frugt- og grøntsagsindtagelse..
Overvåg serveringsstørrelse. Ifølge American Heart Association er en del kød 2 til 3 ounces, omtrent på størrelse med et kortstykke.
Kig efter græsfedt kød. I en artikel fra marts 2019 fra Frontiers in Nutrition har grassfed oksekød forbedret forholdet mellem omega-6 og omega-3-fedtsyrer sammenlignet med andre dyrevæv.
