Trendy detox-diæter er beregnet til at hjælpe din krop med at slippe af med skadelige stoffer. Dit stofskifte er dit kalorieforbrændende system. Mens visse diæter kan påvirke din krops stofskifte, kan du ikke "afgifte" dit stofskifte; Imidlertid kan detox-diæt med lavt kalorieindhold bremse det. Hvis du overvejer en detox-diæt for at starte dit vægttab eller give dit stofskifte et løft, skal du tale med din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe en plan, der opfylder dine mål og behov.
Grundlæggende om detox-kost
De fleste detox-diæter begrænser dit indtag til en type drikkevarer, såsom en sød og krydret sammenblanding, urtete eller frisk frugt og grøntsagssaft. En vandfast, også brugt som en detox-diæt, er en diæt, hvor du begrænser dit indtag til en drink efter eget valg i et bestemt tidsrum, som normalt spænder fra tre dage til flere uger. Tanken er, at disse diæter giver dit fordøjelsessystem en hvile, hvilket giver en omsætning af celler mulighed for at producere et stærkere, sundere system.
Selvom denne teori muligvis lyder fornuftig, understøtter ingen beviser den, ifølge en artikel fra 2008, der er offentliggjort i Dagens diætist. Derudover udskiller din krop naturligt giftige stoffer dagligt gennem din urin, afføring og sved, uanset hvad du spiser.
Om din metabolisme
Mad og drikke giver din krop energienheder, der kaldes kalorier. Udtrykket "stofskifte" henviser til det system, der bruger disse kalorier, herunder de kalorier, der er nødvendige for at køre basale kropsfunktioner, såsom vejrtrækning og vedligeholdelse af muskelmasse; dem, der er nødvendige til fordøjelse; og dem, der brændes til aktiviteter som f.eks. at lave din morgenkaffe eller dit 30-minutters løb på løbebåndet. Antallet af kalorier, som din krop er i stand til at forbrænde hver dag, afhænger af dit køn, kropsstørrelse, mængden af muskler, du har, dine daglige aktiviteter og din genetik. Mens din krop forbrænder 10 kalorier for hver 100 forbrugte kalorier, har det, du spiser eller drikker ikke nogen betydelig indflydelse på dit stofskifte.
Detox-diæt og stofskifte
Selvom det er muligt at forbruge nok kalorier på en juice-detox hurtigt, er de fleste detox-diæter meget kalorifattige. Når du begrænser dit kaloriindtag til ekstremer - færre end 1.200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.800 kalorier om dagen for mænd - forbrænder din krop muskler for brændstof. Tab af muskler, der tegner sig for en stor del af din stofskiftefrekvens, betyder et fald i stofskiftet. I det væsentlige kan en detox-diæt faktisk bremse dit stofskifte.
En sund detox-diæt
Sådan forbedres din metabolisme
Hvis du er bekymret for, at dit stofskifte er langsomt, skal du fremskynde det med mere aktivitet og muskler. I alt 30 eller flere minutter om dagen med aerob træning er en god måde at forbrænde ekstra kalorier, især hvis du prøver at tabe dig. Mere aktivitet i løbet af din dag hjælper også med at forbrænde flere kalorier, såsom at tage trappen, montere i gåturer eller parkere langt fra indgange. Og fordi det forbrænder flere kalorier end fedt, tilføjer du muskeløvelser med regelmæssige styrketræningsøvelser, såsom at løfte vægte eller yoga, to gange om ugen, giver det også din stofskifte et løft bedre end nogen detox-diæt.
