Ingen er immun mod almindelig forkølelse - faktisk får den gennemsnitlige voksen omkring to til fire forkølelser om året. Inden du sprøjter piller, kan du prøve en anti-influenza smoothie eller en rig på vitamin C og andre næringsstoffer, der øger immunfunktionen. De bedste smoothies til forkølelse og influenza er ikke bare lækre, men også sunde.
Hvorfor vende dig til smoothies?
En ondt i halsen, løbende næse, nysen og hovedpine er alle almindelige symptomer på forkølelse. Selvom disse problemer forsvinder inden for en uges tid, er de ofte alvorlige nok til at forhindre dig i at arbejde. Børn er især udsatte for forkølelse, advarer til Centers for Disease and Prevention (CDC).
Selvom det er rigtigt, at du kan tage koldmedicin, som ikke er køkkenet, kan disse produkter have bivirkninger. Desuden er mange ikke sikre for børn eller kan interagere med andre stoffer.
Når det kommer til forkølelse, er forebyggelse dit bedste forsvar. Rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter, smoothies understøtter immunfunktionen og styrker dine naturlige forsvar. Afhængig af ingredienserne kan de endda hjælpe med at lindre symptomerne på en forkølelse.
Citrusfrugter er for eksempel fyldige med vitamin C. Store doser af dette næringsstof kan forkorte varigheden af forkølelsessymptomer, ifølge US National Library of Medicine. Sigt efter 1.000 til 2.000 milligram om dagen for fuldt ud at høste fordelene.
Tip
Sørg for, at din anti-influenza-smoothie indeholder appelsiner, kiwier, jordbær, guavas og andre frugter eller grøntsager, der er rig på vitamin C. Bare en kop guavaer giver en kæmpe 377 milligram af dette næringsstof.
Smoothies gør meget mere end bare øge dit immunsystem. Disse drikkevarer gør det lettere at få flere frugter og grøntsager i din diæt og forhindre mangel på næringsstoffer. Nogle kan endda erstatte et måltid på grund af deres høje ernæringsværdi.
Som Harvard Health Publishing bemærker, skal en afbalanceret smoothie indeholde 1 kop vand, komælk eller vegansk mælk som base plus en kilde til protein, såsom græsk yoghurt eller tofu. Friske frugter, kogte grøntsager, havre og bladgrøntsager øger dets næringsindhold yderligere. Tilsæt vaniljeekstrakt, friske mynteblade, rå kakao og krydderier til din smoothie for ekstra smag.
Bedste anti-influenza smoothieingredienser
Fyldt med næringsstoffer kan smoothies give dit immunsystem et løft og hjælpe dig med at komme tilbage på fødderne. Nøglen er at vælge de rigtige ingredienser. Nogle vitaminer og mineraler er mere effektive mod forkølelse end andre.
Hampfrø kan for eksempel være en god tilføjelse til smoothies til forkølelse. Disse små frø er rige på magnesium og zink, to mineraler, der holder dit immunsystem stærkt.
Zink kan reducere varigheden af en forkølelse med ca. 33 procent, når den indgives inden for 24 timer efter symptomdebut, ifølge en gennemgang vist i Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin i april 2018. Dette næringsstof udviser antivirale virkninger og hjælper med at bevare integriteten af slimhinder, blandt andre sundhedsmæssige fordele.
På den anden side er magnesium det fjerde mest rigelige mineral i din krop og bidrager til over 300 enzymatiske reaktioner, som rapporteret i en anmeldelse fra september 2017 i tidsskriftet Scientifica . Det ser ud til at være særlig effektivt mod migrænehovedpine, søvnløshed, depression og angst. Mange af disse problemer er almindelige hos dem, der kæmper med influenza eller forkølelse.
Som nævnt tidligere er et andet vigtigt næringsstof, der kan forbedre immunfunktionen, vitamin C. Dette næringsstof forhindrer dig ikke i at få en forkølelse, men det kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere, bemærker Academy of Nutrition and Dietetics.
I henhold til den evidensbaserede komplementære og alternative medicin- gennemgang kan det at tage 1 til 2 gram C-vitamin pr. Dag forkorte varigheden af almindelige forkølelsessymptomer med 8 procent hos voksne og 14 procent hos børn. Desuden kan daglig tilskud mindske sværhedsgraden af en forkølelse. For at øge dit C-vitaminindtag skal du tilføje disse ingredienser til din sygedagsmoothie:
- Kiwi - 71 procent af DV (daglig værdi) af vitamin C pr. Frugt (ca. 2, 4 ounces)
- Appelsinsaft - 138 procent af DV vitamin C pr. Kop (brug det som en base for din anti-influenza smoothie)
- Citroner - 49 procent af DV-vitamin C i en mellemstor frugt
- Jordbær - 108 procent af DV-vitamin C pr. Kop
Smoothies til forkølelse kan også indeholde grøntsager. Søde gule, grønne eller røde paprika, sennepsspinat, broccoli, grønnkål, kogte tomater og bok choy er alle fremragende kilder til vitamin C. For inspiration kan du tjekke vores Super Green Smoothie-opskrift eller prøve vores Green Superfood Smoothie Jar, der kræver hampfrø, spinat, frisk citronsaft og andre ingrediensstimulerende ingredienser.
Advarsel
En almindelig forkølelse bør ikke vare længere end syv til 10 dage, ifølge CDC. Hvis dine symptomer vedvarer eller forværres, skal du kontakte en læge.
Glem ikke D-vitamin, som kan beskytte mod forkølelse på grund af dets immunforstærkende egenskaber. Dette fedtopløselige næringsstof beskytter mod mikrober, forbedrer immunresponsen og kan muligvis forhindre akutte luftvejsinfektioner, ifølge den evidensbaserede komplementære og alternative medicin . Befæstede appelsinsaft og befæstede plantemælk og komælk er gode kilder til D-vitamin og smager godt i smoothies.
