Kronisk forstoppelse kan være tegn på en underliggende sygdom. Tal med din læge.
Fødevarer med høj fiber
Mayo Clinic anbefaler, at du spiser mindst 35 til 30 g fiber dagligt for at hjælpe med at lindre forstoppelse. Valg af højfiber mad inkluderer fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugt. En halv kop friske bær giver mellem 2 og 4 g fiber, men en halv kop bælgplanter kan være et bedre valg - linser har mere end 6 g fiber, og sorte bønner har 9 g fiber pr. Halv kopp servering. Forøg dit fiberindtag langsomt for at undgå mavebesvær.
Væskeindtagelse
Dehydrering kan føre til forstoppelse; indtagelse af nok væske vil hjælpe dig med at holde dig regelmæssig. De fleste mennesker har brug for mere end otte 8 oz. glas vand dagligt, rapporterer Elizabeth Landau til CNN Health. Mænd kan have brug for op til 13 glas vand, og kvinder kan have brug for ni. Gravide eller ammende kvinder har muligvis brug for mere. Sodavand og koffeinholdige drikkevarer tæller ikke med dit samlede daglige væskeindtagelse; heller ikke alkohol. At blive hydreret kan også hjælpe med vægttab, så længe du vælger kalorifri drikke.
Yoghurt
Fermenterede mejeriprodukter som yoghurt og kefir indeholder gavnlige bakterier - kaldet probiotika - der holder dit fordøjelsessystem fungerer ordentligt. Dannon har introduceret en linje med yoghurt kaldet Activia, der er specifikt designet til at fremme regelmæssighed. Dannon er så sikker på, at to uger med at spise Activia vil afslutte din forstoppelse, at virksomheden tilbyder en pengene-tilbage-garanti kaldet "Activia-løftet." Activia indeholder en specifik bakterie, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - der hjælper med at regulere dit fordøjelsessystem.
Mad der skal undgås og andre tip
Det er vigtigt at begrænse fødevarer, der kan forårsage forstoppelse. Raffinerede kornprodukter, der indeholder lavt fiber, kød, forarbejdede fødevarer og fødevarer med mange fedtstoffer, bør spises sparsomt, siger Mayo Clinic. Regelmæssig træning kan også hjælpe med at holde dine tarm regelmæssigt, så inkluder en form for fysisk aktivitet dagligt. Selvom National Clearinghouse Disease Information Clearinghouse siger, at de mest almindelige årsager til forstoppelse er dårlig kost og mangel på motion, kan uregelmæssighed også være et symptom på specifikke sygdomme. Kontakt din læge, hvis diæterændringer ikke genoplever din kroniske forstoppelse.
