Træning af din mave behøver ikke at medføre at gøre sit-ups eller crunches. Du kan også gå op ad bakke eller hoppe på en skrå løbebånd for at miste mavefedt og forbedre din kerne.
Der findes to typer abdominal fedt - subkutant fedt er den type fedt, der er synlig, mens visceralt fedt er det farlige fedt, der omgiver organerne, ifølge Harvard Health.
Tip
At gå på en hældning griber ind i alle muskler i din kerne - skaber, hofter og ryg - for at give dig større styrke og mobilitet.
Forbrænding med højt kalorieindhold
Hældning af vandring sprænger flere kalorier end at gå på fladt underlag. Der stilles en større efterspørgsel på din krop til at gå op ad bakke, hvilket øger din hjerterytme og forbrænder flere kalorier. For at miste 1 kg fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier. At gå på skråning smelter fedt fra hele din krop, inklusive din mave. ACE Fitness beregner, at en person på 150 pund kan forbrænde 544 kalorier, når man trapper op i 60 minutter, mens den samme person kun forbrænder 340 kalorier, der går på fladt grund i et tempo på 4 km / h.
Hæld løbebånd abs træning
I løbet af en skråning går dine maver ind for at hjælpe med at stabilisere din krop. Der er seks vigtigste muskler i din mave, inklusive de eksterne obliques, interne obliques, tværgående abdominis og rectus abdominis. Når du går op ad bakke, skal din krop let læne sig frem for at hjælpe med at drive dig selv opad. Mere specifikt er hofteflektorerne - musklerne i bunden af maven, der fastgøres ved hoften - målrettet.
Hver gang din hofte er bøjet, når dit knæ kommer op mod kroppen, aktiveres hoftefleksorerne. Din tværgående abdominis og rectus abdominis aktiveres for at holde din kerne stærk for at hjælpe din overkropp med at læne sig ind i din bakke. At pumpe dine arme for at hjælpe med at drive dig selv op ad bakke aktiverer også dine indre og ydre skråninger på grund af den svage torso-vridning, der udføres med dine armsvinger.
Gain Lean Mass
Hældning er en vægtbærende øvelse, der hjælper dig med at få mager masse. Jo mere mager masse du har på din krop, jo mere effektivt kan du forbrænde kalorier, ifølge American Council on Exercise. At have en forøget mager masse betyder, at du kan forbrænde flere kalorier ved hvile ved at øge dit stofskifte. Jo flere kalorier du forbrænder, jo mere uønsket fedt kan du forvise fra din mave for at afsløre en mere tonet midtsektion.
Tilføj noget kernearbejde
Fokuser på at gå i 60 minutter de fleste dage af ugen for at forbedre dit generelle helbred og ændre din kropssammensætning. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at du får 150 til 300 minutter om ugen med moderat intens cardio-øvelse. Men de rådgiver også, hvis du vil oprette dit spil, som skrånende gang definitivt kvalificerer sig til, at du udfører 75 til 150 minutter med kraftig aktivitet.
Du kan også tilføje kernearbejde til din fitnessrutine for at hjælpe med at udvikle styrke i dine maver. Efter din gåtur skal du vælge tre kerneøvelser og gennemføre tre sæt med 12 til 15 gentagelser pr. Øvelse. Vælg f.eks. Sit-ups, planker, drejning af cykler, saksespark eller omvendt knas.
