Hvordan man cykler for at styrke knæene

Knæet er det største led i kroppen og også det mest modtagelige for skader. Inkluderet i knæet er den nedre ende af lårbenet, den øverste ende af skinneben, knæskålen og flere store ledbånd, som alle hjælper leddet med at stabilisere og absorbere chok. Cykling er effektiv til at rehabilitere og styrke knæet, da det er lavt belastet, ikke-vægtbærende, og pedalering er en kontrolleret bevægelse i en stabil position. Øv sikker behandling på cyklen for at styrke og rehabilitere dit knæ.

Cykling er en sjov måde at styrke knæet på.

Trin 1

Start med en stationær cykel i gymnastiksalen; opbygge styrke først på den liggende cykel, cyklen med rygstøtte og pedaler foran dig, og fortsæt derefter mod lodret, når dit knæ bliver stærkere. Meget mindre belastning placeres på dit knæ, mens du bruger en liggende cykel end en lodret. Når du let kan ride på liggende uden smerter, skal du gå videre til lodret.

Trin 2

Placer din sadel i den rigtige højde. En for høj eller lav sadel kan lægge pres på dit knæ og forværre skaden eller svagheden. Dit knæ skal bøjes i en vinkel på fem til 10 grader i bunden af nedtrækket. En større bøjning end det betyder, at sædet er for lavt og et lige ben er en indikation af, at sædet er for højt.

Trin 3

Hold modstandsniveauet på den liggende og stationære cykellys; for høj modstand for tidligt kan forårsage skade på et svagt knæ. Indstil modstandsniveauet, så du føler noget trækkraft, men alligevel er du i stand til at gennemføre en 30-minutters cyklusession. Øg modstanden med små mængder hver uge eller hver træning eller som din læge har instrueret.

Trin 4

Kør på en flad rute, når du går over til at cykle udendørs, bakker kan lægge pres på knæet, og hvis du forsøger at klatre dem for tidligt, kan du lande tilbage indendørs på den stationære cykel. Forsøg små bakker først, når du er klar til stigning og gradvist øger gradienten.

Trin 5

Vælg et lavt gear, når du kører udenfor. I lighed med modstandsniveauer skal du vælge et gear, der ikke vil være for meget for dit knæ og forårsage et problem.