Kramper er smertefulde, men almindelige ufrivillige muskelsammentrækninger. Muskelkramper kan påvirke forskellige dele af kroppen; i benet kan de forekomme hvor som helst fra foden til læggen. De kan ske med enhver, men er især almindelige hos atleter, ældre voksne og gravide kvinder. De er ofte forbundet med ernæringsmæssige mangler eller andre sundhedsmæssige problemer.
Muskelkramper og vitaminmangel
Næsten alle har oplevet en muskelkrampe på et tidspunkt. Disse ubehagelige spasmer er kendt for at være ufrivillige, uventede og smertefulde og er relateret til en lang række forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder ernæringsmæssige mangler. Benkramper er mere almindelige hos kvinder end hos mænd, og de stiger typisk, når folk bliver ældre.
Muskelkramper er historisk blevet behandlet med kosttilskud. Vitaminer til benkramper inkluderer B-komplekse vitaminer, vitamin D, vitamin E og vitamin K2. Andre ernæringstilskud, der bruges til behandling af muskelkramper inkluderer magnesium og aminosyren, taurin.
Muskelkramper og spasmer, som en charleyhest i din kalv, er kendt for at forekomme under eller efter at folk har trænet. Disse typer kramper og spasmer er normalt relateret til anstrengelse og varmeeksponering. De forekommer ofte efter en elektrolyt-ubalance.
Ernæringstilskud til behandling af kramper
Muskelkramper, især i dine ben, kan forekomme af mange forskellige årsager, hvilket resulterer i mange videnskabelige undersøgelser, der rapporterer blandede fund om værdien af at bruge kosttilskud til at forhindre eller behandle dem. Vitaminer og mineraler til muskelspasmer fungerer næsten altid, men at finde den rigtige til at bruge som behandling er en mere kompliceret sag. Der er ingen standardbehandling for benkramper, heller ikke for almindelige, som dem, der er relateret til graviditet.
Historisk set var muskelkramper ofte forårsaget af vitamin D-mangler. D-vitaminmangel forårsagede følelsesløshed og prikken i lemmerne, der kunne føre til spasmer og derefter kramper. I disse dage er det imidlertid ikke vist, at vitamin D-tilskud løser muskelkramper, selv ikke hos mennesker med lave D-vitaminniveauer.
Magnesium er nu en af de mest almindelige ernæringsmangler forbundet med muskelkramper. Oral magnesium har vist sig at lindre hyppigheden og intensiteten af muskelkramper hos gravide kvinder og atleter, men det hjælper muligvis ikke ældre voksne, der lider af disse irriterende og smertefulde hændelser.
E-vitamin er også fundet nyttigt til behandling af muskelkramper - indgivet alene eller sammen med andre medicin.
Elektrolytmangel og dehydrering kan også forårsage muskelkramper. Hvis du træner eller sveder, skal du huske at drikke vand og sørge for, at dine elektrolytniveauer, især natriumindholdet, er i kontrol. Hvis du holder dine elektrolytter afbalanceret, giver du dig mulighed for at rehydrere din krop mere effektivt og forhindre muskelkramper.
Selvom der ofte gives andre vitaminer, mineraler, kosttilskud og medicin til behandling af muskelkramper, er de ofte ikke meget effektive eller hjælper overhovedet ikke. Tal med din læge, hvis du oplever muskelkramper, så du kan finde ud af den behandling, der er bedst for dig.
