Ved at holde sig i form efter 60-årsalderen holder du dig ikke bare og ser godt ud, det hjælper dig også med at undgå aldersrelaterede sygdomme som hjertesygdomme og diabetes og skader fra fald. På trods af vedvarende stereotyper begrænser det at være en moden mand ikke dig til golf og let havearbejde. En række øvelser, herunder vægtløftning, cykling og tai chi, giver sikre, men alligevel udfordrende træningsmuligheder for mænd 60 og bedre.
Balance og fleksibilitet øvelser
God balance og fleksibilitet reducerer din risiko for fald og gør opgaver, der involverer at nå lettere. For at arbejde på balance skal du stå på det ene ben eller gå hæl-til-tå. For forbedret fleksibilitet skal du strække en muskelgruppe forsigtigt, så som dine kalve eller skuldre så langt du kan uden smerter, og hold positionen i 10 til 30 sekunder. At optage tai chi, yoga eller Pilates kan også hjælpe dig med at forblive lim og opretholde en god balance.
Utholdenhedsøvelser
Gåture, dans og akvatiske øvelser som svømning eller vandaerobic hjælper med at holde dit hjerte og lunger i form. Hvis du er i god stand, kan du prøve jogging, cykling eller tennis. Hyppig social dans, i modsætning til mange andre udholdenhedsaktiviteter, har den ekstra fordel at reducere risikoen for demens, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "New England Journal of Medicine" i juni 2003. Prøv at få mindst 30 minutter med udholdenhed med moderat intensitet aktivitet mindst fire dage om ugen.
Styrketræningsøvelser
Efter 40-årsalderen oplever mænd et vedvarende fald i testosteron, der bidrager til tab af muskelmasse og knogletæthed. Regelmæssig styrketræning kan bremse tabet af muskel- og knoglemasse. Træning med træningsmaskiner, modstandsbånd og lette frie vægte er alle muligheder for voksne mænd. Øvelser som væg-push-ups, ryg og sideben hæver og knæ krøller giver dig mulighed for at træne derhjemme uden vægte. Sigt efter to 30-minutters styrketræningssessioner ugentligt, men arbejd aldrig den samme muskelgruppe to dage i træk.
Forbliver sikkert
Før du begynder på en ny træningsrutine, skal du kontakte en sundhedsudbyder om typen og intensiteten af træningen, der er passende for dig. Som en ældre mand er du måske mere følsom over for kulde og varme og er mindre tilbøjelig til at bemærke tørst, så pas på at klæde dig rigtigt efter vejret og hold dig hydreret. Hvis du oplever smerter eller tryk i brystet, åndedrætsbesvær, svimmelhed eller kvalme, skal du stoppe med at træne og kontakte din sundhedsudbyder.
