Der er ingen diæt til at vokse højere, end du er genetisk designet til, men at få masser af vigtige vitaminer dagligt hjælper dig med at nå dit fulde vækstpotentiale. For en sund pige forekommer den gennemsnitlige vækstspurt ved omkring 9 eller 10 år, hvilket er 2 år tidligere end for drenge. Mængden af vækstgevinst i denne periode er imidlertid typisk større hos drenge.
Effekter af vitamin D-mangel
En mangel på vitamin D har længe været forbundet med raket. Men D-vitamin spiller også en vigtig rolle i væksten af børn. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Public Health Nutritional Journal, undersøgte D-vitamin for at forbedre vækstparametre hos børn i Ecuador. Resultaterne viste, at niveauer af D-vitamin var en prediktor for stunting, og at en mangel på dette vitamin var en betydelig risikofaktor for reduceret vækstrate hos børn. Drenge var 1, 6 gange mere tilbøjelige til at blive bedøvet end piger.
Børn kan opfylde daglige vitamin D-krav ved at blive udsat for små mængder af sollys og spise en række vitamin D-rige fødevarer, såsom mælk, yoghurt, fisk og vitamin D-forstærket appelsinsaft og morgenmadsprodukter. Det kan være en god ide at give din baby 400 IE vitamin dagligt dagligt, mens de ammer eller i formel. I nordlige byer, der oplever lange vintre, antyder Golisano børnehospital, at det kan være nødvendigt for børn at tage et D-vitamintilskud. Tal med din sundhedsudbyder for at diskutere, hvad der er bedst for dit barn.
Forbindelse af vitaminer og vækst
Det er vigtigt at sikre, at dit barn spiser en velafbalanceret diæt for at forhindre en mangel på vitaminer, der kan svæve væksten eller potentielt have en negativ indflydelse på vækst og knogleudvikling. Foruden D-vitamin inkluderer stærke knogler, mineraler og vitaminer, der er vigtige for korrekt fysisk vækst:
-
A-vitamin til fremme af normal vækst og udvikling og til reparation af væv og knogler
-
B-vitamin-gruppe til fremme af dannelse af knogler og tænder
-
C-vitamin til knogler og væv
-
Calcium til at opbygge stærke knogler, når et barn vokser
-
E-vitamin til knoglemasse og muskelmasse
-
Fosfor til generel knoglesundhed
Andre næringsstoffer, der er vigtige for vækst
Mangler i mineraler, protein, kulhydrater og fedt kan også svække væksten hos børn, hvilket også kan få for få kalorier. National Heart, Lung and Blood Institute foreslår, at børn i alderen 4 til 8 år har brug for 1.200 til 2.000 kalorier dagligt, mens børn i alderen 9 til 13 har brug for 1.600 til 2.600 kalorier, og teenagere i alderen 14 til 18 har brug for 1.800 til 3.200 kalorier pr. Dag. For børn i alderen 4 og opefter skal 45 til 65 procent af kalorierne være fra kulhydrater, 25 til 35 procent fra fedt og 10 til 30 procent fra diætprotein.
Valg af sund mad
I løbet af en dag skal du vælge en række frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, sunde olier og magert kød og fjerkræ for at imødekomme daglige næringsstofbehov. Børn, der forbruger 2.000 kalorier pr. Dag, har brug for omkring 2, 5 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper mejeriprodukter med lavt fedtindhold, 5, 5 ounce proteinmad, 6 ounces korn og 6 teskefulde olier dagligt, foreslår kostholdsretningslinjerne for amerikanere.
