Sammensat af muskelvæv er stemmebånd de to små elastiske bånd i strubehovedet. Når luft udåndes gennem luftrøret, passerer den gennem de lukkede stemmebånd, hvilket får dem til at vibrere og producere støj.
Når du ikke taler, forbliver stemmebåndene åbne og giver dig mulighed for at trække vejret. Lejlighedsvis bliver de små elastiske bånd beskadiget, hvilket påvirker vejrtrækning, taler, spiser og hoster, ifølge Cleveland Clinic. Stemmeøvelser til styrkelse af stemmebånd har til formål at hjælpe dig med at genvinde kontrol over dine stemmebånd og hals.
Styrkelse af stemmetråd
Hvis skaden på dine stemmebånd har fået dem til at blive svage, kan styrkeøvelser hjælpe din tilstand. At udtale ord og sætninger, der begynder med en vokal, er en tendens til at være de bedste øvelser til at aktivere stemmebåndene. Aurora Health Care-webstedet anbefaler, at frasen "Ah-Ah-Ah" gentages med en hård begyndelse 10 gange mindst tre gange om dagen. Udfordrer dig selv i løbet af dagen til at gentage ord, der begynder med vokaler, såsom "ovenpå, elefant, ignorere, ulykke og ugle." Mens du siger ordene, så prøv at understrege den første lyd.
Tilføj push / pull-teknik
Ryd dit hals
Ohio State University Wexner Medical Center anbefaler en "supraglottisk svælgmanøvre", som kan hjælpe med at rydde halsen i forberedelse af tale.
- Drej dit hoved mod siden af de beskadigede stemmebånd. Hvis stemmebånd på begge sider er beskadiget, skal du bare lade hovedet pege fremad.
- Hold vejret tæt, mens du sluger.
- Hoste derefter straks efter indtagelse før udånding.
Halsen ryddes under slukningsfasen, mens hostefasen hjælper med at bringe stemmebåndene tættere sammen.
Slap af halsen
At lære at slappe af halsen kan hjælpe dig med at bevare kontrollen med din vejrtrækning og beskadigede stemmebånd.
- Ligg på jorden med knæene bøjede og fødderne flade på jorden.
- snør din hånd på din mave, når du inhalerer langsomt gennem næsen og udånder langsomt gennem piskede læber.
- Se din hånd, når den bevæger sig op og ned med hvert åndedrag.
- Ændr hastigheden på dine indåndinger og udåndinger og hold halsen afslappet med hvert åndedrag.
Når du bliver fortrolig med øvelsen, skal du øve indånding i lodret retning, på huk, læne sig fremad og bøjet over positioner.
