Anbefalet kosttilskud
Institut for Medicin fastlægger anbefalede diætgodtgørelser for hvert vitamin og mineral, baseret på alder og køn. RDA for D-vitamin for dem i alderen 51 til 70 er 15 mcg om dagen, mens RDA for vitamin over 70 er 20 mcg om dagen. Dette svarer til 600 IE for dem mellem 51 og 70 og 800 IE for dem over 70 år.
Tolerable øvre indsugningsniveauer
Selvom det normalt er sikkert at få lidt mere end RDA, kan det at øge betydeligt mere øge dine chancer for en bivirkning. På grund af dette fastlægger Institute of Medicine tolerable øvre indtagelsesniveauer for hvert vitamin og mineral. Dette er den maksimale mængde af et vitamin eller et mineral, du sikkert kan forbruge uden at øge dine chancer for bivirkninger. Det øverste indtagsniveau for D-vitamin er 100 mcg om dagen for alle over 9 år. Det svarer til 4.000 IE om dagen. At få for meget D-vitamin kan forårsage et tab af appetit og vægt, øget vandladning eller hjertearytmi. Det kan også hæve kalkniveauer i blodbanen, hvilket kan skade dit hjerte, nyrer og blodkar, ifølge Office of Dietary Supplements. Ældre voksne skal overvåge deres D-vitaminindtag via forstærkede fødevarer og kosttilskud for at undgå at overskride dette beløb.
Særlige omstændigheder
Selvom de fleste voksne over 60 år skal følge RDA og tolerable øvre indtagelsesniveauer, når de beslutter, hvor meget D-vitamin der skal tages, er der nogle undtagelser. De, der er diagnosticeret med en vitamin D-mangel, kan have brug for større mængder af vitaminet, indtil manglen er korrigeret. Voksne med begrænset soleksponering eller mørkere hud, og dem, der er overvægtige eller har gennemgået en gastrisk bypass-operation, kan også have brug for mere vitamin D. Nogle mennesker med malabsorptionsproblemer kan også tilføje yderligere tilskud. Hvis du mener, at nogen af disse omstændigheder gælder for dig, skal du tale med en læge om, hvor meget D-vitamin du skal få.
Advarsel
D-vitamin kan reagere negativt med nogle receptpligtige medicin, herunder steroider, orlistat, cholestyramin, phenobarbital og phenytoin. Det kan også interagere negativt med andre medicin eller kosttilskud. På grund af dette, skal du tale med din læge eller apotek om alle dine aktuelle medicin og kosttilskud, inden du begynder D-vitamintilskud. Hvis du oplever bivirkninger efter at have taget D-vitamintilskud, skal du ringe til din læge for at få råd.
