Kæmper man med muskelsmerter og ømhed? Overvej at tage et Epsom saltbad. Dette middel har vist sig at være et naturligt alternativ til smertestillende midler, diuretika og lægemidler mod angst. Dens talsmænd siger, at det fremmer vægttab og hjælper med at skylle overskydende vand, men kan du stole på disse påstande?
Hvad er Epsom salt?
Epsom-salt eller magnesiumsulfat er en farveløs krystal med potentielle terapeutiske egenskaber. Det bruges ofte som et smertestillende middel, bedøvelsesmiddel og krampestillende. Nogle medicinske fagfolk ordinerer det til mødre, der lider af eklampsi eller præeklampsi, to almindelige komplikationer til graviditet.
Advarsel
Epsom-salte er muligvis ikke sikre under graviditet. Konsulter din læge, inden du bruger dette naturlige middel.
Lægere af alternativ medicin hævder, at Epsom-salte lindrer forstoppelse, eliminerer toksiner, helbreder hudsygdomme og lindrer ledsmerter. Dette stof fremmes som en helbredelse. Det er bredt tilgængeligt i de fleste stofbutikker og har en lav pris. Desværre mangler de fleste påstande videnskabelige beviser.
Mange mennesker tager enten Epsom-saltbade eller drikker en blanding af vand og Epsom-salte. Som Mayo Clinic bemærker, udviser dette produkt afføringseffekter og kan give kortvarig lindring af forstoppelse. Det kan også påføres huden til behandling af muskelsmerter, stive led, trætte fødder, mindre forstuvninger og andre almindelige sundhedsmæssige klager.
Magnesiumsulfat fås i pulver- eller krystalform. Hvis du har lave magnesiumniveauer i blodbanen, kan din læge anbefale magnesiumsulfatinjektioner.
I henhold til University of Michigan Health System skal dette stof ikke bruges under graviditet (medmindre det er ordineret af en læge). Derudover kan det interagere med koffein, alkohol, intravenøs antibiotika og flere stoffer.
Epsom Salt bruger
Magnesium er et essentielt mineral, der understøtter energiproduktion, nerve- og muskelfunktion, glukosemetabolisme, DNA-syntese og mere. Faktisk regulerer det mere end 300 biokemiske reaktioner i den menneskelige krop, som rapporteret af National Institutes of Health (NIH). Cirka 50 til 60 procent af dette mineral ophobes i knoglerne.
I henhold til NIH kan visse sundhedsmæssige tilstande, medicin og livsstilsfaktorer forårsage magnesiummangel. Personer med cøliaki, inflammatoriske tarmsygdomme eller diabetes er i større risiko. Magnesiumniveauer er også tilbøjelige til at være lavere hos ældre og tunge drikkere. Den samme kilde siger, at en diæt rig på magnesium kan hjælpe med at beskytte mod slagtilfælde, øge knogletætheden og lindre migræne, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse fund.
Tilhængere siger, at magnesiumsulfat absorberes gennem huden og hjælper med at genopfylde kroppens magnesiumniveauer. Dette er dog bare en myte. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients i juli 2017, sætter spørgsmålstegn ved effektiviteten af transdermale magnesiumapplikationer. De fleste undersøgelser, der er tilgængelige om dette emne, er enten små eller ikke-inkluderende.
For eksempel antyder en undersøgelse fra juni 2016 med Magnesium Research , at magnesium kan trænge ind i huden afhængigt af koncentration og tidseksponering. Der er dog lidt bevis for at bekræfte, at transdermale applikationer forbedrer magnesiumstatus hos mennesker, som tidsskriftet Nutrients påpeger.
I betragtning af disse fund er det rimeligt at sige, at blødgøring i et Epsom-saltbad sandsynligvis ikke øger dit helbred. De fleste påstande forbundet med dette mineralsalt er baseret på antagelsen om, at magnesiumsulfat trænger ind i huden og hæver magnesiumniveauer i kroppen. Oral indtagelse har dog vist sig at være gavnlig.
Ifølge Mayo Clinic kan dette produkt bruges som afføringsmiddel. Hvis du lider af forstoppelse, skal du tage op til seks teskefulde blandet med vand om dagen. Vær dog opmærksom på dens bivirkninger. Lavt blodtryk, arytmi, svimmelhed, forvirring, diarré og søvnproblemer er alle almindelige bivirkninger.
Fordele ved magnesiumsulfat kan omfatte astmaflastning, forbedret hjernesundhed og reduceret risiko for slagtilfælde, som rapporteret i et forskningsdokument fra april 2017, der blev offentliggjort i EXCLI Journal . Disse virkninger blev observeret hos intensivpatienter med hypomagnesæmi eller lave magnesiumniveauer.
Forskere har fundet, at intravenøst magnesiumsulfat kan reducere akutte astmasymptomer, beskytte nervesystemet og hjælpe med til behandling af akut iskæmisk slagtilfælde. Denne forbindelse viser også smertestillende virkninger og kan anvendes i generel anæstesi og sedation som et adjuvansmiddel eller et medikament, der har smertelindrende egenskaber, skønt dets primære anvendelse ikke er smertelindrende.
Magnesiumsulfat og vægttab
Som nævnt tidligere fremmes Epsom-salt, alias magnesiumsulfat, som et naturligt hjælp til vægttab. Desværre er der intet bevis på, at Epsom-saltbade øger fedtforbrændingen, afvænder kroppen eller øger stofskiftet.
I et klinisk forsøg i februar 2019, der blev offentliggjort i Medical Journal of the Islamic Republic of Iran (MJIRI), oplevede overvægtige patienter, der tog et urtetilskud, der indeholdt 300 mg magnesiumsulfat, forbedringer i metabolisk sundhed. Selvom dette var en lille undersøgelse af kun 70 personer, er det den eneste tilgængelige undersøgelse, der analyserer magnesiumsulfat's forbindelse til metabolisk sundhed.
Deres faste insulinniveauer, samlede kolesterolniveauer, LDL-kolesterolniveauer og triglycerider faldt markant inden for tre til seks måneder efter behandlingen. På samme tid steg deres plasma-magnesiumniveauer i højere grad sammenlignet med placebogruppen.
Disse fund tyder på, at oral magnesiumsulfat kan beskytte mod komplikationer med fedme og øge magnesiumniveauer i blodet. Da undersøgelsen var ret lille, er der behov for mere forskning for at bekræfte resultaterne.
Det er vigtigt at bemærke, at en diæt rig på magnesium kan hjælpe med at forhindre vægtøgning og fedme. En undersøgelse offentliggjort i august 2017-udgaven af tidsskriftet Cureus fandt, at overvægtige og overvægtige børn havde lavere magnesiumniveauer end dem med normal vægt.
Som forskerne påpeger, påvirker dette mineral glukosemetabolismen og adskillige enzymatiske processer, der regulerer kropsvægten. Dens rolle i forebyggelse af fedme er genstand for debat. Imidlertid antyder forskning, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere blodtryk og arteriel stivhed, som er almindelige bivirkninger af fedme.
En anden undersøgelse, der blev vist i National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology i februar 2018 rapporterede lignende fund: serummagnesiumniveauer og kropsvægt er stærkt forbundet. Forskere siger, at hypomagnesæmi kan forudsige fedme risiko og bidrage til højt blodtryk, ændrede blodlipider, forhøjet blodsukker og øgede triglycerider.
Ingen af disse undersøgelser indikerer en forbindelse mellem magnesiumsulfat og vægttab, men de viser dog, at tilstrækkeligt magnesiumindtag kan hjælpe med at forhindre fedme. Imidlertid er det usandsynligt, at blødgøring i et Epsom-saltbad eller indtagelse af disse salte hjælper dig med at slanke. Der er bedre måder at øge dine magnesiumniveauer og opretholde en sund vægt.
Øg dit magnesiumindtag
Fra mandler og cashewnødder til bladgrøntsager er der masser af lækre, diætvenlige fødevarer, der indeholder magnesium. Spinat tilvejebringer for eksempel 20 procent af den daglige værdi (DV) af magnesium pr. Portion, ifølge NIH. Den samme mængde magnesium kan findes i en portion mandler. Almindelig yoghurt, avocado, sorte bønner, nyrebønner, sojamælk og jordnøddesmør er alle rige på dette mineral.
Vær dog opmærksom på, at kun 30 til 40 procent af magnesiumet i din diæt absorberes af kroppen. Hvis du har cøliaki eller andre lidelser, der påvirker dens absorption, skal du overveje at tage magnesiumtilskud. Som NIH bemærker, kan høje doser supplerende zink forstyrre kroppens evne til at absorbere magnesium. Det bedste du kan gøre er at konsultere en læge og få nogle blodprøver.
Advarsel
Overdreven magnesium fra kosttilskud kan forårsage alvorlig diarré, kvalme, lavt blodtryk, sløvhed, depression og hjertestop.
Bemærk, at for meget magnesium kan være skadeligt og forårsage toksicitet. Epsom-salte er heller ikke sikrere. Når de konsumeres i overskud, kan disse mineralsalte føre til hypermagnesæmi , en sjælden, men alvorlig tilstand, der er kendetegnet ved kvalme, hovedpine, hypotension, hypoventilation, koma og endda død.
