At ligge på sofaen for at lade ryggen komme sig efter en skade er ikke altid den bedste strategi for helbredelse. Træning, inklusive cardio, kan ofte være den bedste medicin mod en såret ryg. Den type træning, du vælger, afhænger naturligvis af omfanget af din skade. Du skal rydde dine træningsplaner med din læge og stoppe, hvis du føler smerter - især elektrisk eller skyde smerter i ryggen. Cardio øvelser for en dårlig ryg, såsom at gå, er normalt OK. Men det er ikke din eneste mulighed.
Cardio med nedre rygsmerter
Cardio forbrænder kalorier, hvilket hjælper dig med at bevare din vægt eller endda tabe et par kilo. At holde denne vægt væk er vigtigt, fordi fedme er en risikofaktor for lændesmerter, ifølge en artikel fra december 2016, der er offentliggjort af Chiropractic & Manual Therapies. Cardio øger også produktionen af dine naturlige smertestillende, endorfiner.
Kontakt din læge
Selvfølgelig, hvis du har en klemt nerve, glidet disk eller brud, bliver du nødt til at lette med at træne langsomt og med tilsyn fra din læge. Nogle rygskader forårsager begrænsninger i bevægelse og kan bedst behandles med hvile; lad dog ikke frygt forhindre dig i at bevæge dig, hvis dine terapeuter siger, at det vil være godt for dig.
Husk, at cardioøvelser til rygsmerter ikke er en omfattende terapiplan. Inkluder fleksibilitetstræning og styrketræning for at støtte musklerne, der understøtter rygsøjlen, anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons.
Vælg træning med lav effekt
Aktiviteter med skurrende handlinger er blandt de værste øvelser for lændesmerter, så normalt er øvelser med stor effekt, såsom løb eller dem, der inkluderer spring, ude. Vælg i stedet for understøttet cardio med lav effekt.
Træning i poolen, uanset om svømning omløber med kryb eller ryg, vandaerobic eller vandvandring, understøtter noget af din vægt og kan muligvis træne komfortabelt. Vandet er også en kilde til modstand, som kan hjælpe dig med at styrke svage muskler.
Træning for rygsmerter
Gåture kan være dagligdags, men det er virkelig en af de bedste måder at komme i bevægelse, når du har rygsmerter eller skader. En undersøgelse offentliggjort i Clinical Rehabilitation i marts 2013 viste, at seks ugers gang to gange om ugen i et kraftigt tempo var lige så effektivt som et styrkende program til forbedring af funktionen hos mennesker med kroniske lændesmerter. De 52 deltagere blev tildelt enten en løbebånd eller en standardforstærkningsrutine.
Cykling kan også være en passende mulighed med lav effekt. Du vælger muligvis en stationær cykel for at reducere dine chancer for en smertefuld nedbrud. Afhængigt af arten af din skade, kan lodrette cykler muligvis være ude, da den fremadgående læge kan forværre smerter. Men en liggende cykel understøtter din rygsøjle og giver dig mulighed for at pedalere kraftigt for at hæve din hjerterytme.
Du kan også bruge en elliptisk træner for at få dit hjerte til at pumpe. Glideskinnerne understøtter din kropsvægt, så du får bevægelse, der ligner jogging uden al påvirkning.
