Få ting kan sabotere en træningssession som starten af diarré. Mens årsagen ikke er fuldt ud forstået, påvirker træningsinduceret diarré fitnessentusiaster og konkurrerende atleter.
Årsager til diarré
Diarré har en række årsager, der er helt uafhængige af motion. Før du antager, at din fysiske aktivitet forårsager diarré, skal du udelukke en tilfældighed fra en anden faktor. Diarré kan bringes videre af vira, bakterier eller parasitter i henhold til Harvard Health. Lactose-intolerance forårsager det. Visse medicin forårsager det, især antibiotika, der ødelægger gode og dårlige bakterier i tarmen.
De kunstige sødestoffer, sorbitol og mannitol, der findes i tyggegummi, kan også udløse en anstrengelse af diarré. Det er fuldstændigt muligt, at det antibiotikum, du har taget i to uger, paralleliserede starten af dit forårsløbsprogram og forårsager din tilstand, ikke træning. Eller måske er tyggegummiet, som du elsker at springe på dine cykelture, faktisk kilden til din diarré, ikke cykling.
Diarré efter træning
Hvis der ikke er nogen åbenlyst årsag til diarréen, kan det være specifikt relateret til motion. International Foundation of Gastrointestinal Disorders oplyser, at løbere på lang afstand ofte føler behov for at gå på badeværelset hurtigt efter en løb. Diarré efter fysisk aktivitet er sandsynligvis forårsaget af en omfordeling af blodstrømmen væk fra tarmen mod udøvelse af knoglemuskler. Eftersom dehydrering kan føre til diarré, kan tab af væsker under træning også være årsag til dens indtræden under eller efter træningen.
Forebyggelse af diarré, når du træner
For at forhindre diarré, når du træner, skal du fokusere på forsigtige valg af mad og drikke. Drik først masser af kolde væsker før, under og efter træningen. (Varm væske fremskynder bevægelsen af mad gennem tarmen.) For det andet skal du undgå fødevarer med høj fiber såsom bønner, frugt og klid inden træning, siger Mayo Clinic. Undgå koffein- og fedtindhold tre til seks timer før fysisk aktivitet.
Med omhyggelig eksperimentering kan du muligvis opleve, at en eller flere af disse regler kan ændres, så de passer til dine individuelle behov. For eksempel kan dit gastrointestinale system håndtere et æble, før du løber, men kræver, at du drikker din kaffe, når du er færdig. Ud over de beslutninger, du tager om forbrug, kan du prøve at reducere intensiteten og / eller varigheden af din aktivitet, indtil diarréen forbedres, på hvilket tidspunkt du gradvist kan genopbygge de originale parametre for din træning.
