Dine hænder kan svulme af tilsyneladende ingen grund, når kviksølvet på termometeret klatrer, eller når du træner. Hævede hænder kan også være et tegn på lymfødem, en type hævelse, der opstår efter at lymfeknuder er fjernet fra din overkrop. Øvelser med hænder i hånden kan holde dine oppustede fingre behørige og kan i nogle tilfælde reducere ødemer.
Håndsklemmer
En af årsagerne til hævelse i hånden er væskeretention, en tilstand, hvor overskydende væsker samles i et område af din krop, i dette tilfælde hænder og fingre. Hævelse i hænder, der er forbundet med væskeretention, kan være forårsaget af for meget natrium i kosten eller en fejlfunktion i dit lymfesystem. Dit lymfesystem består af lymfeknuder, der fjerner toksiner fra din krop, når det cirkulerer væske. Brystkræftkirurgi, hvor lymfeknuder er blevet fjernet, kan resultere i overkroppslymfødem eller hævelse i arm og hænder. Håndpresning er en styrkende øvelse, der også hjælper med at skubbe væsker ud af din hånd til at blive drænet ordentligt. Håndpres kan udføres med en tennisbold, en gummispændingskugle, en håndgreb eller blot ved at pumpe din næve. Klem så hårdt som du kan i fem sekunder, før du slipper. Sigt efter 10 gentagelser i hvert sæt.
Armcirkler
Armcirkler kan reducere træningsinduceret hånd- og finger hævelse, men ifølge MayoClinic.com-webstedet er beviset omstændigt og ikke videnskabeligt bevist. Træningsrelateret hævelse i hånden opstår, når dine blodkar udvides, og din hånd kvælder i et forsøg på at køle din krop. Udvid armene, så de er vinkelret på din krop og lav små cirkler, først frem og derefter bagud.
Fingerøvelser
Fingerøvelser får dine cifre til at bevæge sig, hvilket stopper samlingen af overskydende væsker. Fingerbøjninger og -ture anbefales som en del af en let armøvelsesrutine for overlevende brystkræft til at kontrollere arm og hånd lymfødem. Placer dine hænder på en væg, og bøj fingrene, alle sammen, for at gå dine hænder op ad muren. Bevægelsen af dine fingre sammen med placeringen af dine hænder over dit hoved hjælper væskerne ud af dine hænder. Fingerbøjninger og ved at røre ved hver fingerspids til håndfladen igen kan forhindre hævede fingre i at føle sig stive og ømme.
Overvejelser
Hævelse i hænder, der er forårsaget af tendinitis, forstuvninger eller andre direkte skader, vil sandsynligvis ikke reduceres ved øvelser. Glasur og antiinflammatoriske medikamenter kan lindre hævelse og smerter; styrke- og strækøvelser skal udføres efter at ømheden er aftaget.
