Den længe anvendte formel til bestemmelse af en persons maksimale hjertefrekvens, 220 minus alder, anses stadig for at være nyttig til at estimere en mands frekvens, men den har en tendens til at overvurdere den maksimale hjertefrekvens for kvinder. En ny formel præsenteret i artiklen "Pulsrespons på træningstesttest hos asymptomatiske kvinder" af Martha Gulati og kolleger, der blev offentliggjort i 13. juli 2010, udgaven af "Circulation", tilbyder en mere præcis måde at estimere maksimal hjertefrekvens i Kvinder.
Formel
I "Ny formel giver første nøjagtig højde for hjerterytme for kvinder", den 29. juli 2010, antyder artikel i "Science Daily", Gulati og hendes kolleger, at kvinder bruger formlen 206 minus 88 procent af alderen. For eksempel ville en 35-årig kvinde have en anslået maksimal hjertefrekvens på 206 minus eller 206 minus 30, 8 eller 175 slag pr. Minut.
Puls træningsintervaller
Anbefalede hjertefrekvensmål varierer. Nogle undervisere foreslår at træne med en intensitet, der hæver din puls til mellem 70 procent og 90 procent af det maksimale. Organisationer som det amerikanske træningsråd og American Heart Association viser, at du kan opnå et sundt niveau af kardiovaskulær kondition ved at træne i et tempo, der hæver din puls mellem 50 procent og 80 procent af dets maksimum.
eksempler
En 20-årig kvinde har en anslået maksimal hjertefrekvens på 188, en maksimal HR på 50 procent på 94, en maksimal HR på 70 procent på 131, en maksimal HR på 80 procent på 150 og en maksimal HR på 90 procent på 169.
En 30-årig kvinde har en anslået maksimal HR på 180, en 50 procent maks HR på 94, en 70 procent maks HR på 131, en 80 procent maks HR HR på 150 og 90 procent maks HR HR på 169.
En 40-årig kvinde har en anslået maksimal HR på 171, en 50 procent maksimal HR på 86, en 70 procent maksimal HR på 120, en 80 procent maksimal HR på 134 og en 90 procent maksimal HR på 154.
En 50-årig kvinde har en anslået maksimal HR på 162, en 50 procent maksimal HR på 81, en 70 procent maksimal HR på 113, en 80 procent maksimal HR på 130 og en 90 procent maksimal HR på 146.
Bedøm din oplevede anstrengelse
Flere faktorer kan påvirke hjerterytmen udover træning: beklædning, omgivelsestemperatur, fitnessgrad, angstniveau og fedme. Brug et par træningssessioner ved hjælp af en hjertemonitor til at korrelere dit opfattede niveau for anstrengelse, eller hvordan du har det, med dit tilsvarende pulsniveau. Dette vil hjælpe dig med at kunne føle dig, når du træner i dit mål tempo, eller på et niveau, der svarer til det under de nuværende forhold.
