De fleste børn nyder at løbe, og de bliver endnu mere begejstrede for at løbe, når de kan løbe hurtigt. Hastighed er et værdifuldt aspekt af at have succes i enhver sport. God løbeteknik påvirker markant, hvor hurtigt et barn kan løbe, men kommer ikke altid naturligt til et barn. Coaches og forældre kan bruge øvelser, motivation og ernæring for at øge et barns hastighed.
Trin 1
Bed børnene om at foregive, at de besvarer to telefoner, en på ydersiden af hver hofte, mens de kører. Dette hjælper dem med at fokusere på at bringe deres hænder til deres hofte og derefter tage hånden op til det samme øre. Løb ved hjælp af denne teknik kan øge momentumet fra armene og forbedre børnenes løbetider.
Trin 2
Opmuntr børnene til at løbe hurtigt som deres yndlingsdyr. Bed dem om at forestille sig at løbe som en gepard eller en hund. Eller brug andre visualiseringsbilleder, såsom at køre på et varmt gulv for at hjælpe børn med at forstå, hvordan de kommer hurtigere.
Trin 3
Bed børnene om at lave langdistanceløb, lette løb og sjove løb på separate dage for at holde dem motiverede. Brug af forskellige løb nedsætter også risikoen for skader ved at træne musklerne på forskellige måder.
Trin 4
Letter relæer eller løb for at holde hurtige løb sjovt.
Trin 5
Sørg for det rette brændstof til børn før, under og efter et løb for at holde deres kroppe energiske og stærke. Tilby kulhydratricksnacks inden løb, såsom jordnøddesmør og æbler eller yoghurt og bær. Opmuntr børn til at spise mad, der indeholder protein og kulhydrater efter løb, såsom hårdkogte æg, snackbar eller nødder.
Trin 6
Vis børnene, hvordan man strækker sig efter hver løb. Øget fleksibilitet øger, hvor hurtigt deres ben kan bevæge sig. Gør stretching sjovt for børnene ved at få dem til at lede stretch-sessionerne eller bruge spil som Simon Says.
Tip
Sørg for, at børnene har løbesko, der passer til deres fødder og ikke er slidte.
Spørg børn, hvordan de har det før hvert løb for at sikre, at de føler sig godt nok til den fysiske udfordring.
Advarsel
Forøg ikke intensiteten eller afstanden med mere end 10 procent hver uge. Byg træning langsomt for at forhindre skader.
Lad ikke børn gå mere end tre til fire timer uden at spise. Det er bedst for dem at spise kort efter en løbende træning.
