ExerHealth-firmaet og senere Icon Health & Fitness har produceret en række træningsmaskiner kaldet HealthRiders siden 1989. HealthRider Total Body Aerobic Fitness-maskine var en tidlig model, der ikke længere er fremstillet, men du kan stadig finde den i fitnesscentre eller på marked for brugt udstyr. HealthRider holder dig i konstant bevægelse for at forbedre din kardiovaskulære kondition. Ved at pumpe fodpedalerne og gribe fast i maskinens styr og stolpe på forskellige måder, kan du styrke forskellige muskelgrupper for at opnå en helhedstræning.
Trin 1
Varm op med fem til 10 minutters mild kardiovaskulær aktivitet - såsom hurtig gåtur - inden du begynder på en HealthRider-session.
Trin 2
Juster maskinens sæde ved at dreje knappen under sædet og derefter placere sædet i henhold til dine bens længde. Når sædet er korrekt placeret, skal dine ben være lige - men ikke helt låste - når du skubber pedalerne med fødderne.
Trin 3
Lad styret stå i "standard" -positionen og elevatpanelet i den laveste position, når du begynder at bruge maskinen.
Trin 4
Placer fødderne på maskinens nederste pedaler, med fødderne i midten af begge pedaler. Ret tæerne fremad, når du skubber pedalerne.
Trin 5
Træk styret mod dig, mens du samtidig skubber på pedalerne med dine ben. Skub stangen væk med dine arme for at fuldføre en gentagelse. Udfør 20 til 30 gentagelser pr. Minut, når du begynder at bruge maskinen. Arbejd kraftigere, efterhånden som din konditionering forbedres.
Trin 6
Tag fat i styret i begge ender, og udfør de grundlæggende push-pull bevægelser for at målrette din underarm og rygmuskler. Tag fat i stangen lige inden i de buede dele, og klem, mens du trækker den for at skifte mere fokus til underarmens muskler.
Trin 7
Målret overarmene ved at holde stangen med et underhåndsgreb tæt på midterste stolpe.
Trin 8
Grib midterste stolpe med en eller to hænder, lige under styret, for at arbejde med brystet, biceps, quads og hamstrings.
Trin 9
Udfør 30 til 40 reps i et hurtigere tempo - ved hjælp af ethvert greb du ønsker - for at afslutte hoveddelen af din træning. Skift til et bredt greb, og træk dine reps gradvist over flere minutter for at køle ned.
Tip
Forøg gradvist tempoet i dine repræsentanter, når du bliver bekendt med HealthRider. Prøv at arbejde op til at udføre 50 slag pr. Minut i 30 til 40 minutter ved hjælp af forskellige greb til at målrette forskellige muskler.
Advarsel
Konsulter en læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
