Mavesmerter og hyppige ture til badeværelset kan virkelig ødelægge din dag. Diæt, stress, medicin eller sygdom påvirker fordøjelsen og kan føre til et svagt fordøjelsessystem. At tage skridt til at ændre dine spisevaner kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og din generelle følelse af velvære. Kontakt din læge, hvis du oplever kroniske fordøjelsesproblemer.
Rediger dine spisevaner
Foretagelse af ændringer i den måde, du spiser, kan forbedre fordøjelsen. Pacific College of Oriental Medicine siger ikke at springe måltider over og spise hyppige små måltider hele dagen for at hjælpe fordøjelsen. Det kan også hjælpe at spise mens du sidder uden distraktioner og tygge mad grundigt. Vigtigst er det, at du ønsker at spise en sund, velafbalanceret diæt for generelt godt helbred. En afbalanceret diæt inkluderer en række fødevarer fra alle fødevaregrupper - frugt, grøntsager, korn, magert protein og mejeri - i de rigtige mængder for at hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt.
Tilføj probiotika
Probiotika er tarmvenlige mikroorganismer, der findes i gærede fødevarer såsom yoghurt, kefir, kimchi, miso og tempeh. Disse venlige bakterier bruges ofte til at fremme fordøjelsessundheden, siger American Gastroenterological Association. Probiotika bruges til at regulere tarmbevægelser hos mennesker med irritabel tarm-syndrom, en forstyrrelse i fordøjelsessystemet, der forårsager diarré, forstoppelse eller begge dele. Probiotika kan også tjene som en effektiv behandling i forebyggelse af diarré forårsaget af antibiotika og rotovirus, hvilket forårsager diarré hos babyer og børn.
Få nok fiber
At sørge for at få nok fiber i din diæt, især fra frugt og grønsager, kan forbedre svag fordøjelse, ifølge Cleveland Clinic. Tilstrækkeligt fiberindtag forbedrer fordøjelsessundheden ved at lindre forstoppelse. Kvinder bør sigte mod 21 til 25 gram fiber om dagen og mænd 30 til 38 gram. Akademiet for ernæring og diætetik siger, at det at spise 2 kopper frugt og 2 1/2 kop grøntsager hver dag kan hjælpe dig med at nå dine daglige fibermål. Akademiet anbefaler også, at du tilføjer hele korn, såsom fuldkornsbrød og havregryn samt bønner til din daglige diæt for at forbedre dit fiberindtag.
Eksempelmenu til bedre fordøjelse
Alle reagerer forskelligt på mad, og du bliver muligvis nødt til at gennemgå prøve og fejl for at finde den rigtige kombination af sunde fødevarer, der forbedrer fordøjelsen for dig, rådgiver Cleveland Clinic. En sund morgenmad til bedre fordøjelse kan muligvis omfatte en skål havregryn toppet med jordbær og serveres sammen med en beholder med fedtfattig yoghurt. Midmorgen kan du prøve nogle druer med fuldkorns-kiks. Ved frokosten kan blandede greener toppet med albacore-tun, nyrebønner, valnødder og rosiner med fedtfattig dressing og en skål miso-suppe med en fuldkornsrulle muligvis være et godt valg. En mellemmåltidssnack til at hjælpe svag fordøjelse kan omfatte skiver agurker, peberfrugter og gulerødder med hummus. En sund middagsmulighed kan bestå af pasta-primavera lavet med hel-hvede penne, dampet broccoli, blomkål og gulerødder, terningerne kylling og tomatsaus.
