Nogle sorter af lauki, også kaldet flaskehjælpe- eller kalebaskalkebold, kan bruges som en grøntsag, men andre har en bitter smag og kan være farlige - eller endda dødelige - at forbruge. Lauki er en del af agurkefamilien og vokser i mange af de varmere områder i verden, herunder i nogle dele af USA, såsom Florida. Den sort, der er lang og smal, er bedst at spise, og de, der er klubformede eller runde, er bedst til fremstilling af containere. Meget lidt bevis forbinder lauki juice med vægttab, og undersøgelsen anvendte dyr som individer, ikke mennesker. Spørg din læge, før du drikker lauki juice, da det muligvis ikke er sikkert for dig.
Lauki og vægttab
Der er ikke meget videnskabelig dokumentation til støtte for brugen af lauki til vægttab, og hvad der findes er meget indledende. En dyreforsøg, der blev offentliggjort i Asian Pacific Journal of Tropical Medicine i september 2012, fandt, at lauki hjalp til med at minimere vægtøgning hos rotter fodret med en fedtholdig diæt. Yderligere forskning er nødvendig for at kontrollere, at det samme forekommer hos mennesker.
Lauki Vs. Lauki juice for vægttab
Generelt er det bedre at spise en frugt eller grøntsag i stedet for kun dens juice, hvis du prøver at tabe dig. Saften har ikke fiberen fra lauki og vil være højere i kalorier pr. Portion. Du kan spise en hel kop kogt lauki i kun 19 kalorier, og det giver dig næsten 2 gram fiber. Det kræver flere kopper lauki at fremstille en portion juice, hvilket betyder, at det kaloriindhold også multipliceres. Det høje vand- og fiberindhold i lauki gør det meget lavt i energitæthed eller kalorier pr. Gram. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i maj 2012, bemærkede, at diæter, der er lavere i energitæthed, kan være nyttige til at tabe sig og opretholde vægttab.
Lauki Diuretic Effect
Lauki kan have en vanddrivende virkning, hvilket i det mindste kan være en del af grunden til, at det undertiden anbefales til vægttab. Folk tager undertiden diuretika i et forsøg på at tabe sig, men dette er ikke en sund praksis. Det er heller ikke en effektiv måde at tabe sig, fordi det, der går tabt, hovedsagelig er vandvægt, ikke fedt. Når du holder op med at bruge diuretika, vil enhver tabt vægt sandsynligvis komme tilbage. At tage diuretika unødigt kan også være risikabelt, hvilket potentielt kan føre til dehydrering og ubalance i elektrolytter.
Potentielle risici ved at drikke Lauki juice
Der er en række rapporter om bivirkninger fra at drikke lauki juice, herunder blødende mave, kvalme, mavesår, diarré, opkastning af blod, mavesmerter, lever- eller nyreproblemer og endda død. For at begrænse denne risiko skal du kun drikke lauki-juice, der er kogt, og ikke drikke nogen lauki-juice, der smager bittert. Den bitre smag kommer fra cucurbitacinforbindelserne i lauki, der er giftige for mennesker; forbindelserne kan dog deaktiveres ved kogning. De, der smager bittert, skal kasseres og ikke spises eller bruges til at fremstille juice. De sikre sorter af kalebasken skal smage lidt sød og være mør. Selv da er det bedst at drikke ikke mere end ca. 3 ounces pr. Dag, anbefaler en artikel, der er offentliggjort i International Journal of Nutrition, Pharmacology, Neurological Diseases i 2012. I betragtning af disse risici kan det være bedst at springe over lauki juice og vælge andre typer af drikkevarer som en del af din vægttabsplan.
En sundere måde at tabe sig på
I stedet for at lede efter et vægttab mirakel mad, hold dig ved den velprøvede metode til at tabe sig - spise mindre og bevæge mere. At spise 3.500 færre kalorier om ugen, eller 500 færre om dagen, vil føre til 1 pund vægttab pr. Uge. Spis hovedsageligt hele fødevarer som magert protein, sunde fedtstoffer, frugter og grøntsager - inklusive en lille mængde kogt lauki, hvis du vil - og minimer forarbejdede fødevarer og mad med sukker eller fedt. Tilføj øvelse for at hjælpe med at øge dit kaloriunderskud og tabe dig hurtigere. Dette vil også hjælpe med at sikre, at du mister hovedsageligt fedt og ikke muskler. Træ 150 til 300 minutter om ugen på et moderat intensitetsniveau, og udfør styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen for at få de mest vægttabsfordele.
