Fiskeolie - en potent kilde til omega-3-fedtsyrer - har opnået bred anerkendelse som at have næsten panacea-lignende helbredende egenskaber, anset for at forhindre eller forbedre mange tilstande, herunder hjertesygdomme, hjerteanfald, højt blodtryk, menstruationssmerter, opmærksomhedsunderskud-hyperaktivitetsforstyrrelse, osteoporose, åreforkalkning, nyreproblemer, depression, bipolær lidelse, psykose, endometrial kræft, psoriasis og mere. Videnskabelig forskning har støttet mange af kravene om fiskeolie og omega-3-fedtsyrer, som bemærket på National Institute of Health. Omega-3 fedtsyrer kan endda hjælpe med vægttab, når de tages i den rigtige dosering.
Omega-3 fedtsyrer
De tre primære former for omega-3-fedtsyrer er eicosapentaensyre eller EPA; docosahexaensyre eller DHA og alfa-linolensyre, benævnt ALA. EPA og DHA er langkædede fedtsyrer, der let bruges af din krop. EPA og DHA findes i fisk, algeekstrakter og fiskeoljetilskud. ALA er en kortkædet fedtsyre, der skal omdannes af din krop til en langkædet fedtsyre for at være biologisk nyttig. ALA findes i hørfrø, hørfrøolie, raps- og sojabønneolie, valnødder og i mindre mængder i grønne blade grøntsager såsom spinat og broccoli.
Plante kilder til Omega
Plante kilder til omega-3 giver mindre komplette fedtsyrer. ALA-kilder såsom hørfrø, valnødder eller greener omdannes primært til EPA, hvilket efterlader din krop manglende DHA, rapporterer US News. På den anden side producerer fermenteringsprocessen, der bruges til at skabe alge-baserede tilskud af omega-3 DHA, men ikke EPA. Teoretisk set kan du tage en kombination af algetilskud og andre ALA-baserede plantekilder til omegaer for at få den rette balance mellem EPA og DHA.
Fiskeolie
Fiskeolie indeholder både EPA og DHA. Disse omega-3-fedtsyrer kan fås ved at spise koldt vandfisk, såsom hellefisk, laks, sild, makrel, stør, blåfisk, multer, ørred, ansjos, sardiner og tun. Hver portion på 3, 5 ounce af fisk giver i gennemsnit 1 gram omega-3-fedtsyrer, ifølge National Institutes of Health.
Omega-3 og vægttab
Undersøgelser, der forbinder vægttab med omega-3-fedtsyrer har hovedsageligt fokuseret på fiskeolie. Både humane og dyreforsøg antyder, at omega-3 syrer i fisk kan hjælpe med vægttab. Flere undersøgelser fra "The American Journal of Nutrition" og "International Journal of Obesity" antyder, at 1, 5 til 2 gram dagligt fiskeolie kan producere et vægttab på et par pund i løbet af en måned eller deromkring. Undersøgelser, såsom dem, der er beskrevet i "The American Journal of Nutrition", indikerer, at motion og fiskeolie bidrager uafhængigt til vægttab. De, der tog fiskeolie og udøvede tabte mere end dem, der lige tog fiskeolie eller udøvede. Fiskeolie ser ud til at øge vægttab, i det mindste delvist, ved at øge fedtstofskiftet. En undersøgelse fra University of Georgia offentliggjort i "Journal of Nutrition" fandt, at DHA i fiskeolie forhindrer, at præfedtceller omdannes til fedt.
Dosis
Nogle undersøgelser af fiskeolie og vægttab, såsom dem der er offentliggjort i "The American Journal of Nutrition" og "International Journal of Obesity", har anvendt doser fra 1, 5 til 2 gram DHA / EPA. Dette udgør fire til fem ounce fisk pr. Dag. Fiskeoljetilskud har en tendens til at komme i 30 procents koncentration, et gram kapsler, hvilket betyder, at du bliver nødt til at tage fire eller fem kapsler per dag for at nå den terapeutiske tærskel på 1, 5 gram.
Grænser og forsigtighed
Inden du forlader din diæt og går mod modgangen til dit apotek, skal du overveje, at det gennemsnitlige vægttab i de fleste fiskeolieundersøgelser udgør kun et par kilo. Stadig er enhver hjælp i kampen om udbuelsen værdsat. De mange dokumenterede fordele ved fiskeolie alene berettiger at tage det af sundhedsmæssige årsager.
Rådfør dig med din læge, før der ændres væsentligt i din diæt eller bruges supplement. De nationale institutter for sundhed advarer om, at tre eller flere gram dagligt af EPA og DHA kan forårsage overdreven blødning hos nogle mennesker, og at tage overdreven doser af fiskeolie kan øge risikoen for slagtilfælde.
