Højt blodsukker og kolesterol kan føre til alvorlige tilstande. Ukontrolleret højt blodsukker kan sætte dig på et kursus mod diabetes og komplikationer som hjertesygdom, nyresygdom, blindhed og amputationer, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse. Højt kolesteroltal er en risikofaktor for hjertesygdomme. En sund kost sammen med enhver anden livsstilsændring, som din læge anbefaler, kan hjælpe dig med at sænke højt blodsukker og kolesterol.
Tab af overskydende vægt
At tabe sig, hvis du er overvægtig eller fede, kan sænke højt blodsukker og kolesteroltal. The National Diabetes Information Clearinghouse siger, at hvis du har prediabetes, vil du sandsynligvis udvikle diabetes inden for 10 år, medmindre du foretager livsstilsændringer, såsom at miste overvægt. At miste så lidt som 5 til 7 procent af din kropsvægt kan hjælpe med at forhindre udviklingen af diabetes. Reducer dit kaloriforbrug for at tabe dig ved at understrege grøntsager, frugter og magre proteiner.
Følg en forsigtig diæt
Sammenlignet med den typiske amerikanske diæt, er forsigtige diætmønstre tendens til at være højere i frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. De er lavere i slik, sukker-sødede drikkevarer og andre kilder til tilsat sukker, rødt kød og fast fedt, såsom smør. Ifølge forskning, der blev offentliggjort i juli 2012 i "Journal of Research in Medical Sciences", kan et højere forbrug af frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn - kombineret med lavere forbrug af rødt kød - hjælpe med at forhindre diabetes. Øget fiberforbrug kan hjælpe med at sænke kolesterolet.
Tilpas et DASH-spisemønster
Forskning har vist, at diætmetoder til at stoppe spisemønster for hypertension ikke kun sænker højt blodtryk, men også reducerer risikoen for hjertesygdomme. Mønsteret kan også hjælpe med at reducere hyperglykæmi eller højt blodsukker, ifølge artikel 2012 fra 2012 i "Journal of Research in Medical Sciences." En DASH-spisestil er højere i grøntsager, frugter og mælkeprodukter med lavt fedtindhold og lavere i natrium, kød og tilsat sukker end en typisk amerikansk diæt.
Indarbejd elementer af en middelhavsdiæt
En middelhavsdiæt er et hjerte-sundt diætmønster, der kan sænke de kardiovaskulære risikofaktorer såsom højt niveau af total kolesterol og lav densitet lipoprotein, ifølge forskning, der blev offentliggjort i august 2013 i "Cochrane Database of Systemic Reviews." Det kan også hjælpe med at sænke højt blodsukker, ifølge artiklen fra juli 2012 i "Journal of Research in Medical Sciences." En middelhavsdiæt, der lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder, indeholder også mange umættede fedtstoffer fra olivenolie. Det er lavt i slik, raffineret korn og mættet fedt fra animalske produkter.
